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肱三頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱三頭肌

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肱三頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱三頭肌

肱三頭肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展該臂。

推薦:肱三頭肌在哪、肱二頭肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。

(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大后才可進行此練習。

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(2)啞鈴頸后臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

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(3)杠鈴仰臥臂屈伸 :鍛煉肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

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(4)啞鈴俯身臂屈伸:鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

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(5)窄握雙杠臂屈伸:注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

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(6)拉力器屈臂下壓:刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

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(7)凳上反屈伸:仰臥反撐

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(8)窄握杠鈴推舉:窄臥推是個復合型練習,但主要鍛煉肱三頭肌,其他對胸大肌的內側部位,三角肌前束也有不錯的刺激

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(9)窄距俯臥撐:復合型練習,也是主要鍛煉肱三頭肌

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(10)拉力器臂屈伸

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參考閱讀:臀大肌鍛煉方法大全

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標題:肱三頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱三頭肌

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2012/04/24/15087.htm


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