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借力彎舉對肱二頭肌有用嗎,打造肱二頭肌圍度的技巧

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借力彎舉對肱二頭肌有用嗎,打造肱二頭肌圍度的技巧

在有些練習動作中,借力有助于達到很好的效果,彎舉就是其中之一。從本質上來說,彎舉是一個旋轉運動,形成阻力的重力始終是垂直方向的。也就是說,你要做出一個圓弧動作來舉起重量,但重力始終將重量垂直向下拉。在動作的過程中,你有時是向外舉,有時向上舉,但阻力總是上下方向的。所以,你并不是一直在重力的反方向上用力,這使得動作中的某些部分在鍛煉效果上要打折扣。

彎舉機的設計者們常常宣稱,對做彎舉來說,他們那些做圓弧運動而非線性運動的器械,要比啞鈴或者杠鈴要好。然而,你并不需要如此復雜的器械來克服這個 問題。你可以在做一些彎舉動作時,用一些很重的重量,以至于你無法嚴格地做動作。 這樣即使你借助背部肌肉和肩部來“強行”將重量提起,你也可以讓肱二頭肌在動 作的每個點上都付出最大的力量。

在你的前臂與地面平行的時候,杠鈴或者啞鈴更難向上舉起,在彎舉的開始, 你的手臂指向地面時,則要相對輕松一些。在借力彎舉中,你可以使用一個你在動 作的“輕松”階段就感到很重的重量;然后,使用一點借力讓你渡過“困難”部分, 因為在這個階段,重量形成的阻力過大,嚴格地遵循練習技巧是無法將其克服的。

借力彎舉對塑造肱二頭肌的形狀和肌峰來說沒什么幫助,但是卻有助于打造肌肉的塊頭。不過,借力彎舉不應該超過你的肱二頭肌訓練量——你還需要各種規范的練習動作來全面地發展你的肌肉。

標題:借力彎舉對肱二頭肌有用嗎,打造肱二頭肌圍度的技巧

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32055.htm


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