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初學者怎樣練肱二頭肌的基礎訓練計劃

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初學者怎樣練肱二頭肌的基礎訓練計劃

對初學者來說,嚴格規范的杠鈴彎舉是基本的、塑造肱二頭肌塊頭的練習動作。杠鈴彎舉會一直貫穿于你的訓練計劃中,因為它是你不斷塑造和保持肌肉的塊頭和厚度的唯一方法。另外,我建議你在一開始將啞鈴彎舉動作納入你的訓練計劃,因為它能讓你轉動手腕,這會讓你的肌肉更徹底地收縮,以發展肌肉的完整形狀。

在起步的時候,我還建議你做集中彎舉。做這個動作時,我會一只手扶住一個固定物來穩定我的身體,然后微微地向一側傾斜身體,以獲得更大的動作幅度。這 個練習可以讓你每次將注意力完全集中在一側的肱二頭肌上,這是你同時用兩只手臂訓練時做不到的。

標題:初學者怎樣練肱二頭肌的基礎訓練計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32058.htm


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