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肱二頭肌高級訓練計劃技巧

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肱二頭肌高級訓練計劃技巧

進入到高級訓練階段之后,你還需要繼續努力練出更大的塊頭,同時還要注意打造分離度,塑造整個肱二頭肌的形狀。如果你的肱二頭肌缺乏肌峰,那就專注于肌肉的高度訓練。如果它們厚度不夠,就讓它們變厚一些。如果你想發展肽二頭肌的形狀和質量,并且使它們得到更大程度的拉伸,那上斜啞鈴彎舉是最合適不過的了。集中彎舉則有助于增加肱二頭肌的高度。

隨著你的不斷進步,你就開始需要使用超級組了,以縮短時間間隔來增大訓練強度。我喜歡將肱二頭肌和肱三頭肌的練習組合在一起,這會給你的雙臂巨大的泵感’ 讓你感覺自己是個超人。同樣,你也可以在你的肱二頭肌已經充血得像一個枕頭的時候,使用更重的重量來訓練你的肱三頭肌,此時的肽二頭肌就像軟墊一樣,可以緩沖肱三頭肌的動作。

越是要求完美的手臂,你就越需要確定一點,你的肱二頭肌的每個側面都得到了完全的發展。為此,除了打造肌肉塊頭的杠鈴彎舉之外,你還需要做更多的上斜彎舉,這有助于發展肱二頭肌的下部。有時我甚至會躺在一張水平的長凳上來做啞鈴彎舉,從而使我的耽二頭肌得到更大程度的拉伸。除此之外,你還可以進行額外的拉 力器訓練和啞鈴訓練,做這些訓練時你可以旋轉手腕,從而能更好地對肌肉進行塑形。

標題:肱二頭肌高級訓練計劃技巧

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32061.htm


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