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要打健美比賽怎么練肱二頭肌,手臂參賽訓練計劃

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要打健美比賽怎么練肱二頭肌,手臂參賽訓練計劃

在每一個階段,你都需要做一些額外的事,對肌肉提出更多要求,使其處于持續的超負荷下。這一點對打造完美的手臂來說尤其重要。加大訓練強度的一個好方法是用交替啞鈴彎舉來代替杠鈴彎舉。這樣你可以孤立每一側的肱二頭肌,每次將

所有精力集中于一個手臂上。這個練習的方式很獨特只手臂舉起的同時另一只手臂放下,它有助于你通過非常少的借力,做出嚴格得多的動作。還有一種增加強度的方式就是做斜托彎舉,它能增大動作幅度,并且固定肘部,從而強迫你更嚴 格地做動作,更多地剌激你的肱二頭肌下部。

更進一步的方法是,三合組^接連做三種不同的練習,中間不停下休息,它會使你的訓練強度達到前所未有的水平。在一開始,你會感覺非常艱難,但是一旦 適應,你會發現這樣的加速訓練能給你帶來極強的泵感,并使你能在相當短的時間 內完成很大的訓練量。

你需要使用盡可能多的技巧來沖擊肱二頭肌,使其進一步發展。比如, 我經常喜歡和一個訓練伙伴一起做杠鈴彎舉:我會做一組,然后立即把重量交給他, 讓他也做一組,之后他再立即把重量交還給我,我再做下一組。如此進行,直到精 疲力竭。

為了參加健美比賽,我確保要用很多種練習進行大量的單項訓練、超級組、三 合組一在比賽前,每個小時都做一組肱二頭肌練習,其中會使用借力訓練、強迫 次數訓練、局部次數訓練、負功訓練、向內側彎舉、向外側彎舉一沒有任何遺漏, 沒有任何僥幸。

為了比賽,我還會使用遞減法來訓練我的肱二頭肌,但也會使用21響禮炮一一 結合大量的局部動作和全程動作,還會把兩種肱二頭肌練習組合成超級組,或者把 胺二頭肌練習和肱三頭肌練習,或者其他什么練習組合成超級組。

在進行肱二頭肌訓練時,我還會大量運用想象的力量。在我的腦中,我會構想 出我肱二頭肌的形狀,如同山脈般無比巨大。我想象自己用這對超人般的肌肉塊, 舉起了巨大的重量。

這種強度訓練能幫你打造出肱二頭肌的絕對塊頭,肱二頭肌的長度、厚度以及 高度,肱二頭肌的內側、外側,肱二頭肌和三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌之間的分 離度。對于完美的手臂來說,所有這些都是你必需的。

標題:要打健美比賽怎么練肱二頭肌,手臂參賽訓練計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32064.htm


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