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肱二頭肌的塊頭長度和厚度怎樣才算完美

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肱二頭肌的塊頭長度和厚度怎樣才算完美

肌肉塊頭:大重量的杠鈴彎舉和借力彎舉。肌肉尺寸來自舉起很重的重量。如果你開始只能 彎舉110磅的重量,而通過 練習能舉起130磅的重量了,那你的肱二頭肌就會變得更大。另外,嘗試使用想象技巧,幻想你的肱二頭肌長到了超人般的尺寸。

長度和厚度:彎舉,集中在動作的下1/3段。上斜或者俯臥彎舉,將肱二頭肌拉伸到最大程度。嚴格的動作,比如斜托彎舉或者使用臂托板的彎舉,來固定你的肘部,并能讓 你的肱二頭肌得到最充分的伸展。在完成了每組啞鈴彎舉練習之后,將你的手腕以180度的角度轉動5 ~ 6次。

這塊肱二頭肌擁有不錯的高度,但是很短。肌腹沒有完全伸展并延伸至肘部位置,在臂部留了一塊空白。(見下圖)

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這塊肱二頭肌很長,但是它的高度卻并不令人滿意。(見下圖)

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標題:肱二頭肌的塊頭長度和厚度怎樣才算完美

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32071.htm


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