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怎樣練出肱二頭肌的肌峰

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怎樣練出肱二頭肌的肌峰

啞鈴練習動作,在提起重量的過程中,注意腕部的旋轉(大拇指轉向外側) 集中精力在整個動作的上1/3階段。使用頂峰收縮原則一在動作的最后階段盡可能地緊縮肱二頭肌,并在練習后進行一系列的收縮和舒張練習,直到有了極強的泵感。

在訓練過程中,使用局部充血法在結束時,將重量舉起,充分收縮肱二頭肌。之后,將重量向下放1/3,然后重新舉起,再來一次充分的收縮。這樣做3~4次,最后放下重量,緊縮肱二頭肌。

標題:怎樣練出肱二頭肌的肌峰

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32079.htm


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