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要打比賽怎么制定肱三頭肌的參賽訓練計劃

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要打比賽怎么制定肱三頭肌的參賽訓練計劃

在觀看一流的健美運動員展示肱三頭肌之前,你很可能都不清楚這些肌肉應該是什么樣子的。事實上,肱三頭肌應該像一塊馬蹄鐵,從肘部沿一條曲線上去,與它上方的三角肌和手臂另一側的肱二頭肌清晰地分離。對于健美運動員來說,這塊肌肉可是棒極了。

參賽訓練計劃就能幫你獲得那樣的肌肉效果,其中會有一 些你還沒有學到的練習動作,另外,你還需要大量的高時間密度的超級組來增加你的訓練強度。像拉力器下壓、俯身臂屈伸、窄握推舉和屈臂撐的練習都能全面鍛煉肱三頭肌。而幾乎任何一種肱三頭肌練習,如果你只完成靠下階段的動作, 那么它就有助于發展肌肉的下部。抓住重量,彎曲肘部,盡可能完全地拉伸肱三頭肌, 然后開始時伸直你的手臂,但是在動作只進行了 1/3階段時就停下;就這樣只在這個局部范圍內一來一去,就能幫你有效地鍛煉膿三頭肌的下部。

而要發展肱三頭肌上部,就在任何一個肱三頭肌練習中,完全鎖定手臂,保持 肌肉收縮三四秒鐘,讓肌肉在靜力下緊張。一組動作完成后,在你的訓練伙伴鍛煉時, 你要讓你的肌肉緊張起來,這樣肱三頭肌上部甚至會給你更多反應。

你還要記住,肱三頭肌也旋轉手腕一方向與肱二頭肌的正好相反。正如你在 訓練肱二頭肌時要向外轉動手腕一樣,你應該做一些允許你向反方向轉動手聛的肱 三頭肌練習。這會讓肱三頭肌得到徹底的收縮。頸后啞鈴臂屈伸和單臂拉力器下壓都可以達到這一目的。

標題:要打比賽怎么制定肱三頭肌的參賽訓練計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32087.htm


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