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前臂肌肉怎么練才有力,需要花相同的時間在前臂上嗎

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前臂肌肉怎么練才有力,需要花相同的時間在前臂上嗎

通常你展示肌肉的時候,人們并不會特別觀察你的前臂,可是如果你的前臂不夠發達,他們就會立刻注意到。 前臂占了整只手臂的1/3,因此如果前臂肌肉的鍛煉效果 不佳,那么整只手臂就會看起來不成比例。而給人留下深刻印象的前臂會讓你上身的其他肌肉也看起來更好。

想要塑造出真正高質量的體形,你就必須認真嚴肅地、 像對待身體其他部位肌肉一樣來對待前臂。其實幾乎每個 上身的練習動作都會牽涉到前臂,或者是幫助你握住一個 工具,或者是在你做推、拉動作時起一定的作用。所以, 即使你并沒有專門鍛煉前臂肌肉,它們也會在你進行其他 練習的過程中得到附加的訓練。實際上,無論任何時候, 只要你彎曲肘部或者手腕,前臂肌肉都會承受壓力。

完美的前臂對塑造一流身材來說是十分必要。另外, 前臂肌肉的力量也十分重要,強壯的前臂使得你可以使用更重的重量進行訓練,而且,在一些練習,如引體向上和 拉力器劃船(在這些動作中,手和腕部是普遍的“薄弱環節”)中,還能夠讓你進行更大強度的訓練,從而施加更 多的壓力在其他肌肉上面。

同其他肌肉一樣,遺傳的肌肉結構也是決定前臂可以 達到的尺寸和力量的因素。例如,有些人的前臂肌肉看上 去一直延伸到手部,幾乎看不出肌腱,這是因為他們天生 擁有非常長的肌腹一整個肌肉結構中實際上能收縮的部分。

肌肉的尺寸受到肌腹長度的影響,因為大塊頭緣于大體積是三維的而非一維的。當你考慮肌肉體積的增加的時候,在前臂上擁有幾英寸的優勢,就實實在在地意味 著擁有更大的肌肉發展潛力。有許多健身者也會宣稱,他 們并不需要專門進行前臂肌肉的訓練,也能在一些練習如杠鈴彎舉中獲得足夠的效果。但是據我所見,凱西.維埃特這位擁有著令人不可思議的前臂的健美運動員,是會用155磅的重量做杠鈴腕彎舉的,并且還會用135磅的重 量做反握腕彎舉。而塞吉奧.奧利瓦也同樣會在一張凳子上做大量的反握腕彎舉,以 確保他能擁有非常健碩的前臂。至于戴夫,德雷拍,他也會進行大量的前臂訓練。因 此,即使你天生就被上天賦予了優秀的前臂,那也絕不意味著你就可以完全放棄對 它們的訓練了。

然而,即便你的肌腹比較短,肌腱相對較長,并因此限制了肌肉的體積發展, 你也同樣有可能鍛煉出一副高聳的前臂。許多人包括我自己,就正好處于兩種極端 情況中間,即既沒有像塞吉奧,奧利瓦那樣飽滿的前臂,也并不是完全不可能鍛煉 出髙聳的前臂。在這種情況下,其實是有可能將前臂肌肉鍛煉得與上臂比例協調的, 只不過你必須為此而非常刻苦地鍛煉它們。

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