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練前臂肌需要多大的重量做多少次多少組

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練前臂肌需要多大的重量做多少次多少組

前臂的訓練應該從一開始就被納人你的日常訓練計劃中,但是這部分的鍛煉與其他身體部分有所不同。許多練習動作本身就會涉及前臂肌肉的鍛煉,因此你在一開始并不需要專門進行大量的前臂訓練一杠鈴腕彎舉和反握腕彎舉就已經足夠了。 另外,我并不建議你像訓練腿部或者身體其他部位一樣,做許多組前臂的練習。完成幾組相對來說高次數的練習會得到最佳的效果。

在前臂訓練方面,許多健身者常犯的一個錯誤就是他們沒有使用足夠的重量。 實際上,前臂肌肉在某種程度上和小腿肌肉類似,即它們很適應長期的工作和很重 的壓力。因此,你就需要使用一個相對較重的重量來真正地刺激這些肌肉。為了孤立前臂,不讓肱二頭肌參與工作,嚴格的技巧也是非常必要的。

為了做到這點,你要把前臂穩定地放在一張凳子上,雙肘互相靠攏并在你的雙膝之間保持鎖定。有些人也許認為,從一開始就將注意力集中在前臂的鍛煉上并不是十分必要, 但是我并不贊同這種看法。前臂的力量對更重、更強的訓練來說是如此重要,因 此你需要從第一天起就認真地鍛煉它們。另外,由于對一部分人來說前臂的生長速 度很緩慢,因雌越早開始對它們進行訓練,收效就會越好。

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網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32096.htm


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