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健美比賽的前臂訓練計劃詳解

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健美比賽的前臂訓練計劃詳解

為了擁有最完美的前臂,你要確保4塊肌肉中的每一塊都能得到鍛煉,為此你可以在計劃中加人斜托反握彎舉和背后腕彎舉。用反握彎舉來鍛煉前臂上部時,最好選用直桿的杠鈴,而不是曲桿杠鈴。你將杠鈴從大腿位置沿著弧線向上舉起的同時,向后彎曲手腕,這可以完全鍛煉到整個 前臂上部。

順便說一句,許多健身者在做反握彎舉時會將身體向后傾斜,但其實你 應該讓身體略微地前傾。這會進一步地孤立臂部,對前臂肌肉持續不斷地施加壓力, 并讓你的動作更加嚴格。在某些特定的彎舉機上,或者斜托上,反握彎舉的效果也很好。

但是記住,無論你怎么做這個練習,都一定要讓動作幅度達到最大一整個地放下,整個地舉起, 慢慢地做,始終保持在你的控制之下。另外你還要記住,在大重量的杠鈴彎舉動作、 借力彎舉、臂屈伸以及許多其他的貫穿不同階段的練習動作中,你的手腕和前臂也 會受到影響。

我建議你在整個訓練期結束的時候做前臂訓練。如果你在手腕和前臂都已經相當 疲憊的情況下,還嘗試進行上身的練習動作,就會大大限制你可能達到的訓練強度。

有一個能夠真正刺激你的前臂的好方法,即在你做完腕彎舉之后一當你已經非常疲倦,再也做不了一次反復的時候一一簡單地用你的手指鉤住并提著杠鈴,然后緊縮你的手指,即反復地張開并收攏你的手,從而鍛煉到那最后可用的一點兒肌纖維。

標題:健美比賽的前臂訓練計劃詳解

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32121.htm


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