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針對前臂上部和內側的專項訓練

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針對前臂上部和內側的專項訓練

前臂習慣于協同工作舉起杠鈴,可是如果你迫使它們單獨舉起并控制重量,它們很快就會受到沖擊,并 加速發展。啞鈴腕彎舉和反握啞鈴腕彎舉就是兩種基本的、可以達到這一目的的練 習動作。此外,每次只用一只手臂來做拉力器練習,不 僅是迫使一側的前臂單獨工作,也是讓它在對抗一種不 同的阻力。對這種練習,我推薦單臂拉力器反握彎舉。

盡可能經常地收縮前臂肌肉也是非常重要的,不要只是在訓練的時候進行收縮,而要在兩組其他部位的練 習之間也收縮它們。這也會促進它們的發展。總之,我推薦以下的練習動作來克服前臂的弱點:

前臂上部、前臂伸肌:

反握彎舉,使用杠鈴、啞鈴和斜托 單臂拉力器反握彎舉

錘擊式彎舉

反握腕彎舉

前臂內側、前臂屈肌:

單臂腕彎巻 杠鈴腕彎舉

背后腕彎舉

標題:針對前臂上部和內側的專項訓練

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32124.htm


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