波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網肌肉 > 怎樣系統完整地訓練前臂肌肉

怎樣系統完整地訓練前臂肌肉

1,151人學習 , 更多內容在 : , ,

怎樣系統完整地訓練前臂肌肉

許多健身者在一段時間的訓練后,都發現他們不得不接受前臂巳經成為了他們的弱點這一事實,而這僅僅是因為他們沒有能夠從一開始就對前臂進行訓練。另外,除了明顯的骨骼結構的原因之外,還有一個原因也會導致前臂的發展遠遠滯后,即健身者沒能以一種正確的方式嚴格地完成動作。你越是孤立前臂,迫使它們在沒有其他肌肉幫助的情況下完成動作,它們的反應也就越明顯。但這意味著非常非常嚴格的動作。

讓前臂完成很大幅度的動作也是非常重要的。也就是說你需要將重量放得盡可能地低,最大程度地拉伸肌肉,然后再完成反向動作,使肌肉得到徹底的收縮。只完成整個動作的3/4部分并不是那么有益的,因為你在其他的練習中已經使用過這部分肌肉了。

如果你想要你的前臂突飛猛進,你可以以一種獨特的方式來運用優先訓練原則: 在你已經得到充分的休息并且精力充沛的時候,就只對前臂肌肉進行訓練,或者在你訓練腿部的那天訓練你的前臂,那時你的臂部是處于休息狀態的。你還可以在家里放上杠鈴或者碰鈴,然后每當你想健身的時候就做上幾組腕彎舉或者反握腕彎舉, 甚至每一小時練一次。

許多的健身者常常會忘記,你同樣也可以采用沖擊原則來幫助發展前臂,就像你發展身體的其他部位一樣。任何一個對彎舉適用的沖擊原則都適用于腕彎舉一 像強迫次數、超級組、遞減法和局部次數訓練等等。對于發展后的前臂來說,單臂的訓練是一個重要技巧。

標題:怎樣系統完整地訓練前臂肌肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/29/32125.htm


更多精彩的內容

擼鐵時感到疲憊,是時候嘗試一下Deload了

5閱讀,2018-6-22 - 15:12:07

如果你是一個大重量訓練的信仰者,總是會遇到一段被稱為“平臺期”的不美好時光,擋住了你的進步。在這個時候不但身體疲憊,在心理上面也...

閱讀全文
做完俯臥撐后馬上推胸會不會對胸肌發展不利

4閱讀,2018-5-25 - 7:10:08

雖然都是練胸肌的動作,但其實兩者是有本質區別的。因此做完俯臥撐后躺下舉啞鈴,會有利于肌肉的增長。 下面開始分享干貨。第一點,肌肉...

閱讀全文
練完肩膀沒什么感覺是不是該換計劃了

2閱讀,2018-5-22 - 23:19:27

?????? 只要你不是完全的新手,都會明白三角肌是分三個束的。啞鈴推舉練前、中束;側平舉練中束,俯身側平舉練后束。對于健身愛好者,能...

閱讀全文
如何判斷自己是否需要額外補充睪酮

3閱讀,2018-5-22 - 23:16:58

直接去醫院測一下性激素六項,這是最準確的判斷方法。對于自然健身者,睪酮水平只要在正常范圍內,對于健身成果(肌肉長不長)沒有太大...

閱讀全文
外胚型體型的人很難練好健美嗎

2閱讀,2018-5-18 - 10:46:37

外胚型體質的極限在哪?沒有人知道。胚型,是對你當前身體狀態的一種概括性描述。主要指你的消化吸收能力,激素水平,神經系統的敏感程...

閱讀全文
為什么健美用類固醇不算作弊

1閱讀,2018-5-18 - 10:00:15

因為不違背比賽規則。國際健美聯合會(IFBB)舉辦的業余賽和職業賽。其實都沒有藥檢或只有形式上的藥檢。世錦賽除外。也就是說,使用類...

閱讀全文
為什么說訓練前不建議攝入過多的蛋白質?

4閱讀,2018-5-17 - 10:40:11

因為人體沒有儲存蛋白質的能力。在進行抗阻力訓練4小時后,包括之后的很長一段時間,蛋白質的合成能力才開始大幅度提升的。這個過程就是...

閱讀全文

30,984閱讀,2015-1-25 - 11:52:57

這是什么意思?很簡單,它是在短時間內變得有型的鍛煉方法。這個5×5×5=25是在25分鐘內完成5個練習動作,每個動作練習5組,每組5次。這里...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆