波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網肌肉 > 健美健身鍛煉時一定要出現燒灼感的酸痛才算有效嗎

健美健身鍛煉時一定要出現燒灼感的酸痛才算有效嗎

1,611人學習 , 更多內容在 : , ,

健美健身鍛煉時一定要出現燒灼感的酸痛才算有效嗎

每個人都聽過這句話一“沒有疼痛,就沒有收獲”。但是在健身中,要注意區分劇烈的運動之后讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來的“疼痛”。在高強度的訓練之后出現肌肉酸痛是很平常的事情。這種酸痛感是由對肌肉、 韌帶和肌腱造成的微小損傷的結果,這不會導致身體的受傷,但還是會痛。一定量的酸痛感是必不可少的,這是訓練強度的標志。

造成酸痛還有一個常見的原因,就是在肌肉內堆積了乳酸。當肌肉活動產生乳酸的速度比循環系統將其帶走的速度快時,酸就會堆積起來。當你進行大量的高強度訓練之時,乳酸的量就會超過一定的范圍,這會給你一種灼傷感,也會在訓練后給你一定的酸痛感。

酸痛不是一件壞事,而且實際上還是一種好現象,這意味著你的訓練強度足夠 產生效果。不過,不能讓這種酸痛影響你的訓練,或者干擾你的生活,適當放松一 陣是應該的。有點酸痛感的確意味著你的訓練是正確的,但如果過于酸痛就僅僅意味你“濫用” 了你的身體,這樣你應該適當減少你的訓練強度。

不過,我并不總是聽從我的這些建議。在我16歲時,我對鍛煉簡直達到了癡迷的程度,所以任何程度的酸痛都不能阻止我繼續下去。實際上,我第一次去健身房 的時候,就用高強度的訓練對身體進行“狂轟濫炸”,以至于我在回家的路上從自行 車摔下來,因為身體已經虛脫,完全失去了感覺。第二天,我渾身酸痛,連端起一 杯咖啡、梳個頭的力氣都沒有。

不過我還是很欣喜有這種感覺,因為這說明我的訓練確實起到了效果。不知道有多少次,我故意“轟炸”身體的某一部分一做一整 天的引體向上或者無數組的深蹲運動一接下來是一個星期的酸痛!不過,如果這 意味著促進了我的肌肉生長,我倒是不在乎這點“不便”。

奇怪的是,酸痛似乎更多來源于“反向”動作一比如說,放下重量一一而非“正向”動作,比如說舉起重量。其中的原因在于,肌肉的離心收縮(放下重量)會導致支撐肌腱和韌帶承受的壓力不成比例,這似乎就是導致傷害的原因。

一般而言,你可以不顧酸痛堅持訓練。實際上,繼續訓練會緩和那種酸痛感, 因為訓練可以將更多的血液輸送到酸痛的區域。蒸桑拿、按摩或者其他治療方式也 可以緩和酸痛感,不過歸根結底你還是要等上幾天,讓受壓過度的組織慢慢復原, 你才能完全恢復。

 

標題:健美健身鍛煉時一定要出現燒灼感的酸痛才算有效嗎

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32182.htm


更多精彩的內容

擼鐵時感到疲憊,是時候嘗試一下Deload了

5閱讀,2018-6-22 - 15:12:07

如果你是一個大重量訓練的信仰者,總是會遇到一段被稱為“平臺期”的不美好時光,擋住了你的進步。在這個時候不但身體疲憊,在心理上面也...

閱讀全文
受傷后什么時候用熱敷什么時候用冷敷

3閱讀,2018-6-2 - 0:13:25

運動賽場中,冰敷的使用機會要遠遠高于熱敷。詹姆斯在東部決賽第7場生死戰過后,尚未洗澡,立即對膝蓋、腿部和雙腳等部位進行冰敷。 運...

閱讀全文
為什么背部和腿部的訓練疼痛感這么強

5閱讀,2018-5-25 - 9:07:59

參與鍛煉的肌肉量大,產生乳酸多。肌肉離心收縮,延遲性肌肉酸痛感明顯。不管是急性肌肉酸痛AMS還是延遲性肌肉酸痛DOMS,其實都是你肌肉...

閱讀全文
為什么健身時左臂力竭特別快

6閱讀,2018-5-25 - 8:45:17

健身時左臂力竭特別快,重量也不大,二頭三頭,還有肩,就是那種完全使不上勁的感覺,我一直懷疑是不是我的哪根神經被壓迫了,求大神幫...

閱讀全文

6閱讀,2018-5-25 - 8:37:38

和熱身無必然聯系,和你引體的做法有關。上圖為兩種不同的引體向上方式。第一種為最低點肩胛骨伸出,類似于身體放松,完全靠手臂發力。...

閱讀全文
做完俯臥撐后馬上推胸會不會對胸肌發展不利

4閱讀,2018-5-25 - 7:10:08

雖然都是練胸肌的動作,但其實兩者是有本質區別的。因此做完俯臥撐后躺下舉啞鈴,會有利于肌肉的增長。 下面開始分享干貨。第一點,肌肉...

閱讀全文
膝蓋半月板受傷后需要注意什么?

4閱讀,2018-5-24 - 21:26:04

不開刀可以養好嗎?會影響后續運動么?拍過片子骨科醫生說沒有傷到骨頭,如果三天后更嚴重再來檢查,后面發現簡易彎曲都不能做。半月板...

閱讀全文
大重量訓練時有哪些防止受傷的竅門

3閱讀,2018-5-24 - 20:32:47

第一,可控的重量。對于健美訓練而言,提高重量不是肌肉增長的必須手段,尤其是一些單關節的動作。正確的運用一些高級訓練法則,如暫停...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆