波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網肌肉 > 女性健身健美的重要性,女人要練得跟男人一樣嗎

女性健身健美的重要性,女人要練得跟男人一樣嗎

1,115人學習 , 更多內容在 : ,

女性健身健美的重要性,女人要練得跟男人一樣嗎

女性的個頭更小,和男性相比,荷爾蒙類型也不同。而且,身體也沒有男性的那么強壯。這都沒錯,但是肌肉還是肌肉,仰臥推舉還是仰臥推舉。女性的上半身肌肉較男性上半身的少,所以同腿部訓練相比,女性的上半身訓練需要花費更長的時間。她們能使用的訓練重量也比男性的小,雖然能使用300磅的重量進行訓練的女子大有人在!

讓女性健身變得不同的是她們的目標:她們可能更看中塑造身材,讓肌膚緊致,而不是練就大塊的肌肉。 所以,即使她們同男性做相同的練習(更多針對臀部、腿部和肱三頭肌等目標區域 的練習動作〉,女性的訓練計劃構成還是會和男性的迥然不同。

最可能的差別是女性的訓練中,針對每個肌肉群的練習組數較少,而每組的反復次數較多一這樣可以鍛煉肌肉的耐力,但是不會讓肌肉達到最大的尺寸一一不過,那些練習動作的具體 要領還是完全一樣的。我們每個人都應該根據自己的個人需求,長處和短處等制訂 適合自己的訓練計劃。不管是男性還是女性,兩者的目標都是一樣的一一讓體形呈 現出最大的美感。

女性也應該去尋找訓練伙伴,應該注意處理酸痛和挫折,避免訓練過度,可以 體驗到強烈的泵感,同時必須面對受傷的困擾:這些都和男性無異。實際上,我經 常和女性一起訓練,她們讓我更有動力和挑戰精神。所以,我只想簡單地告訴那些 想進行健身的女性:你的肌肉細胞并不知道你是女性。所以,不管是男性還是女性, 進行漸進式重量訓練的效果都是一樣的。

如果你想塑造如瑞秋,麥克里施、柯莉.艾 弗森、安雅,蘭格以及倫達,默里那樣的完美身材,你應該進行不懈 的艱苦訓練一一她們也曾經同男性一樣,在健身房揮汗如雨。健身是既適合男性又適合女性的運動,正如不管是男性還是女性都可以玩網球、籃球和排球。至于訓練過 程,只有一次反復接一次反復、一組練習接一組練習、一次訓練接一次訓練地不斷 努力才能有所得。總之,正確的方法是取得最好效果的保證。

標題:女性健身健美的重要性,女人要練得跟男人一樣嗎

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32205.htm


更多精彩的內容

皮劃艇運動員的肌肉很強壯,練背不可或缺的杠鈴劃船源自皮劃艇!

3閱讀,2018-7-2 - 16:02:11

在健身圈,大多人都知道杠鈴/啞鈴劃船是練背不可或缺的動作,你所練習的劃船動作,就是從劃槳中演變出來的優秀練背動作。 那些專業的...

閱讀全文
閑人才天天健身,事業有成不會浪費時間在健身房?

6閱讀,2018-7-2 - 15:59:15

某網友在網絡上說了這樣一段話,引起了很多健身者的駁斥。 他的大意就是:只有閑人才會天天去健身,事業有成的男人沒有多少時間浪費在...

閱讀全文
為什么guo'ne

4閱讀,2018-7-2 - 15:47:48

談到健身話題,很多人就扼腕嘆息,為何歐美國家健身人口能達到18%,而國內的健身人口只有不到1%!這個差距真的非常明顯,從而得出中國肌...

閱讀全文
練腿和不練腿,身體素質差距有多大

3閱讀,2018-7-2 - 15:15:14

在健身圈,練腿永遠是最痛苦的事情之一,無論是深蹲還是硬拉,它們帶來的那種上氣不接下氣,那種肌肉的酸痛感,令很多人感到畏懼!不僅...

閱讀全文
擼鐵時感到疲憊,是時候嘗試一下Deload了

5閱讀,2018-6-22 - 15:12:07

如果你是一個大重量訓練的信仰者,總是會遇到一段被稱為“平臺期”的不美好時光,擋住了你的進步。在這個時候不但身體疲憊,在心理上面也...

閱讀全文
小伙用跑步抵制酒癮,30天后身材大變樣

2閱讀,2018-6-22 - 15:01:40

隨著現代社會生活節奏的加快,很多人都用酒精來緩解自己的壓力,這位叫Jason的小伙也是如此,他是一名上班族,每天高強度工作結束后,便...

閱讀全文
當肌肉男忘記了修圖,場面略顯尷尬

2閱讀,2018-6-22 - 14:49:50

很多人認為修圖是女生的專利,但其實并不是,在競爭激勵的IG上,修圖是健身網紅的必修課!這不某肌肉男忘記了修圖,被知名健身博主Nick...

閱讀全文
小伙因情感問題患上厭食癥,靠健身4年來逆襲,還交了美艷女友!

2閱讀,2018-6-22 - 14:41:44

Dorian來自法國圖盧茲,今年25歲,是一名癡情的小伙。在2011年因為和女友分手,他一度陷入了巨大的悲痛中,心情很沮喪同時感到非常孤單...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆