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胸肌鍛煉技巧,飛鳥推胸這些動作怎樣做有效

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胸肌鍛煉技巧,飛鳥推胸這些動作怎樣做有效

在飛鳥這個動作中,伸展開的雙臂通過一個擁抱動作被拉到胸部前方匯合,推舉動作一在這個動作中,重量被向上舉起,離開胸部,在這一過程中,除了胸大肌的貢獻外,還需要三角肌前部和肱三頭肌的共同努力。最基本的仰臥推舉動作是躺在水平的凳子上推舉一個杠鈴,這個動作永遠是多數健身者最喜歡的練習動作。

如果你的動作正確合適地握住杠鈴, 并且盡可能完成整個動作幅度,那么你就將能夠全面地發展胸部肌肉的塊頭。然而,改變你躺的角度—例如將身體傾斜,你就能將更多的壓力從胸大肌中 部轉移到上部和二角肌前部。我堅信,如果你一開始就在訓練計劃中放進上斜推舉的練習,那么你就不會發現你的胸大肌的上部相對于中部和下部會顯得不夠發達了。 同樣,更多的上斜推舉能夠幫助你塑造胸大肌上部和下部間的分離度。

就像其他肌肉的訓練一樣,在鍛煉胸部肌肉的過程中,動作的幅度越大,肌肉的收縮度就會越高而這會使肌肉的生長達到最大化。因此,盡可能地將胸大肌拉伸開來就極為重要,特別是在做飛鳥動作時。因為這能幫助最大限度地增加柔韌 性,而更好的柔初性會帶來更發達的肌肉。這也正是為什么許多最頂級的健美運動員, 雖然擁有你能想象的最大塊頭,卻仍然有足夠的柔籾性來把他們自己扭成麻花。

標題:胸肌鍛煉技巧,飛鳥推胸這些動作怎樣做有效

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32210.htm


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