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怎樣讓胸肌看上去更寬厚,擴大胸腔的健美動作示例

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怎樣讓胸肌看上去更寬厚,擴大胸腔的健美動作示例

單純地擁有兩塊碩大的胸大肌是遠遠不夠的,特別是當它們只是掛在一個很小的、普普通通的胸腔上時。我堅信通過仰臥上拉可以有效地擴展胸腔,雖然這還是個有爭議的話題。不過要注意,借助器械的上拉練習就不是那么有效了。當你的身體固定在器械上時,承受大部分壓力的是背闊肌,所以不能將胸腔擴展到最大程度。

當取得了一定的進步后,你就需要將更多的注意力放到細節上面。為了讓你胸部肌肉的每一個區域都能充分發達,我建議你在自己的訓練計劃中加入大量的啞鈴飛鳥、拉力器夾胸、屈臂撐和其他一些胸大肌練習動作。

同樣的,在進人更高級的訓練階段后,你就需要將胸部練習和背部練習結合成超級組。我相信,胸大肌就像背闊肌一樣,不僅需要阻力訓練,還需要得到充分的 拉伸。

因此,當你在做完類似仰臥推舉的練習后,就需要立即做引體向上之類的練習, 這樣才能使你的胸大肌得到最充分的拉伸。這同樣也是一種非常高效的訓練方式― 你在訓綳間,能夠在第一組動作之后的休息期鍛煉其他肌肉群,這會使你的訓練 進度大大加快,并且幫你燃燒掉額外的卡路里。

標題:怎樣讓胸肌看上去更寬厚,擴大胸腔的健美動作示例

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32215.htm


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