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仰臥啞鈴彎舉怎么做,最大幅度打造肱二的方法

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仰臥啞鈴彎舉怎么做,最大幅度打造肱二的方法

練習目的:通過最大的動作幅度打造整塊肱二頭肌。它非常有效,因為它極大地拉伸你的肱二頭肌,有助于增加肌肉的長度。同時在做這一動作時,由于角度的問題,肱 二頭肌還必須徹底收縮來抵消掉萬有引力造成的阻力。

動作要領:使用訓練凳,如有必要,你還可以將它墊得高一些,加大它與地面 之間的距離。仰臥在凳子上,每只手握住一個啞鈴,彎曲你的膝蓋,腳平放在 凳子上。讓啞鈴在身體兩側下垂(但不要接觸到地面〉,轉動手腕,讓手掌朝前。 保持肘部穩定,將啞鈴向上舉起至肩部位置,動作要非常嚴格。最后,再將啞鈴向地面方向放回,整個過程中注意對抗重力。

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標題:仰臥啞鈴彎舉怎么做,最大幅度打造肱二的方法

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32224.htm


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