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雙手拉力器繩索彎舉的鍛煉方法,肱二頭肌肌峰打造

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雙手拉力器繩索彎舉的鍛煉方法,肱二頭肌肌峰打造

練習目的:發展、塑造肱二頭肌,尤其是肱二頭肌的肌峰高度。動作要領:首先將一根橫杠與地面上的滑輪和拉索連接。手掌向上,握住橫杠,雙手間的距離與肩同寬。肘部固定在你的身體兩側,向外、向下 伸展手臂,直到肱二頭肌 得到了完全的拉伸。將橫杠向上拉起,拉到你的下頜位置,在此過程不要移動肘部。

在動作的最高點,盡可能地用力收縮你的肱二頭肌。然后,慢慢地將橫杠放下,直到你的手臂完全伸展,肱二頭肌完全拉伸。總體來說,這并不是一個發展肌肉塊頭的練習,因此關鍵在于讓動作緩慢、平穩,并始終處于你的控制之下。

Standing Biceps Cable Curl? ?Standing Biceps Cable Curl

標題:雙手拉力器繩索彎舉的鍛煉方法,肱二頭肌肌峰打造

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32230.htm


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