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反握彎舉有什么用怎么練,反手彎舉能練到肱二頭肌嗎

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反握彎舉有什么用怎么練,反手彎舉能練到肱二頭肌嗎

練習目的:發展肱二頭肌。這個動作對前臂的發展也有好處。 動作要領:采用站姿,雙腳距離與肩同寬。手掌向下,握住杠鈴,并讓杠 鈴以一臂遠的距離懸于你身體的前方。保持肘部的穩定,向上、向外將杠鈴舉起, 直到其與你的下頜同高。沿著同樣的軌跡放下杠鈴,整個過程中注意對抗重力。

這樣握住杠鈴時,胺二頭肌被置于不利位置(從力學角度看),所以你不能舉起很大的重量。這種握姿的確會讓前臂頂部承擔很大的工作量,但這個練習還是針對肱二頭肌而非前臂的,所以不要用任何形式的反握腕彎舉來做它的起始動作,在舉起杠鈴 的過程中,始終保持腕部的穩定。注意,大拇指應該始終在杠鈴的上方。


標題:反握彎舉有什么用怎么練,反手彎舉能練到肱二頭肌嗎

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32235.htm


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