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用肱二頭肌訓練器做器械彎舉運動的方法

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用肱二頭肌訓練器做器械彎舉運動的方法

彎舉機很多種,你可以用它們讓肱二頭肌在整個動作過程中都承受阻力。這些器械的一個優點是允許你進行較大強度的強 迫負功訓練,即在動作的下行過程中,讓你的訓練伙伴按壓器械, 給你增加要對抗的阻力。另一個優點是能加大你的動作幅度,讓你的肌肉得到更多的拉伸和更為徹底的收縮。

但是,器械也會使得你只能沿固定的動作軌跡運動,這會限制肱二頭肌,使其不能得到真正全面的發展。所以,你可以使用器械來給你的訓練計劃增添多樣性,即用器械來做補充,而不能用它們完全代替自由重量的彎舉動作。

Machine Preacher Curls? ? ? ??Machine Preacher Curls

練習目的:盡可能地加大動作幅度,鍛煉肱二頭肌。 當你在器械上做彎舉時,動作會變得極其嚴格規范,你還可 以在盡可能大的動作幅度中一一從完全伸展到完全的頂峰收縮, 收縮肌肉對抗阻力。因此,器械彎舉是一種塑形、修整練習,不適合用來打造塊頭。

在健身房中,有種類繁多的彎舉機。其中一些是通過裝載配 重片來提供阻力,而另一些則是通過一根拉索與配重堆連接的。 有些器械,是讓你用雙手握住橫杠,雙臂同時彎曲。另一些器械, 比如本頁右上角的圖中所示的這個,兩側是獨立的,因此你既可 以同時彎曲兩只手臂,也可以像這樣,利用器械來做交替彎舉。

動作要領:無論用哪一種器械,在做彎舉時,你都要把肘放 在墊子上,然后手掌向上,握住橫杠或者把手。做雙手彎舉時, 收縮肱二頭肌,盡可能地彎曲兩只手臂,在動作的最高點感覺完全的頂峰收縮。然后完全有控制地向下伸展手臂,直到其得到完 全的伸展。做交替彎舉時,收縮一只手臂直到頂峰收縮,然 后完全有控制地向下伸展它,直到完全的伸展。之后換另一只手 臂完成同樣的動作,就這樣交替使用兩只手臂,直到完成練習組。

標題:用肱二頭肌訓練器做器械彎舉運動的方法

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32244.htm


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