波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網肌肉 > 拉力器下壓標準動作介紹,增大肱三頭肌有效方法

拉力器下壓標準動作介紹,增大肱三頭肌有效方法

1,139人學習 , 更多內容在 : , ,

拉力器下壓標準動作介紹,增大肱三頭肌有效方法

練習目的:通過完全的動作幅度來鍛煉肱三頭肌。 動作要領:將一根短杠連接在位于頭頂上方的拉索和滑輪上,站得與短杠近些,手掌朝下握住短杠,雙手間距大概為10英寸、肘部靠近你的身體,保持固定。穩定住你的整個身體一一不要出現身體前傾、用你的體重來下壓短杠的情況。

將短杠盡可能低地向下壓,鎖定你的臂部,感覺肱三頭肌的充分收縮。放松,盡可能高地讓短杠回移,注意不要移動你的肘部。

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment? ? ? ??Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

你可以改變所用的杠的類型、你離杠的距離或者你的握姿、握距,實現這一動作的變式。你還可以只做3/4的動作,即向上到頂部,但向下只完成整個動作幅度的3/4,以直接地鍛煉肱三頭肌下部。

標題:拉力器下壓標準動作介紹,增大肱三頭肌有效方法

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32245.htm


更多精彩的內容

手臂肌肉就是練不大?你需要高容量高強度的手臂訓練計劃

81閱讀,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是體現一個人力量最直觀的部位,一個人強壯與否,幾乎可以直接從手臂上看出來,每一個人都都希望自己有著結實的手臂,男人是如此,...

閱讀全文
懸掛繩全身肌肉鍛煉5個動作

202閱讀,2017-11-6 - 23:10:21

懸吊訓練是目前在全球非常火熱非常受歡迎的訓練方式。懸吊訓練系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定...

閱讀全文

40閱讀,2017-11-6 - 22:57:20

目標肌群:肱三頭肌 5組*12次

閱讀全文
為什么長大肌肉塊,俯臥撐這些動作都沒用?

186閱讀,2017-9-13 - 22:35:51

在健身房鍛煉的朋友,應該會經常看到很多肌肉大塊頭做臥推,杠鈴深蹲等等的訓練。但有的人就好奇了,為什么這些人從來不做俯臥撐,引體...

閱讀全文

387閱讀,2015-10-23 - 15:05:33

站或坐在一個直立的位置,用雙手拿著實心球保持在頭后面,保持肘部鎖定到位,慢慢推起球向上,。 一旦你的手臂完全伸展,會感覺到肱三頭...

閱讀全文

569閱讀,2015-9-15 - 14:57:47

坐在地上雙腿伸好,雙臂肘部鎖定,雙手從頭后拉舉壺鈴,慢慢地提高壺鈴到頂部位置,擴展你的手臂。 整個運動集中在肱三頭肌,慢慢降低壺...

閱讀全文

1,123閱讀,2015-8-13 - 11:01:21

找到舉腿器,并學會怎么使用,一次練習只用一條腿來訓練,就是小腿彎起,照著你屁股的方向移動。 返回到初始位置,做完一組,重復另外一...

閱讀全文

438閱讀,2015-8-13 - 10:51:33

找到器械在相應的位置趴下,如果你不知道怎么用,找周圍的人問問,或是問問工作人員。開始后,一條腿保持不動,另外一條腿的膝蓋以下的...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆 蓝球比赛 河北快3开奖结果全部 蓝网球比分 下载北京进京app 香港赛马一期计划 谁有幸运飞艇绝杀一码 凤凰娱乐平台 广东快乐十分投注官网 黑龙江福彩快乐十分开奖公告 吉林时时几点开奖时间