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單臂拉力器反握下壓的標準做法,孤立肱三頭肌強化訓練

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單臂拉力器反握下壓的標準做法,孤立肱三頭肌強化訓練

練習目的:孤立肱三頭肌,塑造馬蹄鐵形狀。 這個練習非常適合針對弱點的訓練,因為你可以使用拉力器分別鍛煉每只手臂。

動作要領:使用位于頭頂上方的拉索和滑輪,反握住拉索上的把手,手掌朝上。肘部固定,不要移動,伸直你的手臂直至其達到完 全伸展的鎖定狀態。在這個位置上緊縮肱三頭肌 以獲得額外的收縮。仍然不要移動肘部,讓手盡可能地上移,直到前臂抵到肱二頭肌,感覺肱三 頭肌的充分拉伸。完成一組之后,換用另一只手。

Cable One Arm Tricep Extension? ? ?Cable One Arm Tricep Extension

標題:單臂拉力器反握下壓的標準做法,孤立肱三頭肌強化訓練

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32249.htm


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