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站姿臂屈伸與坐姿臂屈伸的區別,怎樣做好臂屈伸動作

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站姿臂屈伸與坐姿臂屈伸的區別,怎樣做好臂屈伸動作

練習目的:發展肱三頭肌的整體弧線。 這個練習會讓你的肱三頭肌看起來很飽滿。采用站姿而不是坐姿來做臂屈伸, 可以讓你使用借力,從而能使用更重的重量。你也可以使用一根連接在地面滑輪上的繩索或者拉力器來做這個動作,這會極大地刺激肱三頭肌的長頭。

動作要領手掌朝下,握住直杠或曲桿杠鈴,雙手間距大約10英寸。筆直站立,伸展手臂,將杠鈴舉至頭頂上方。固定肘部,并使其靠近頭部,將杠鈴移至你的頭后方,并讓杠鈴 盡可能地低。然后再沿一個半圓的軌跡將杠鈴向上舉,直至其回到起始位置。

Standing Overhead Barbell Triceps Extension? ? ??Standing Overhead Barbell Triceps Extension

標題:站姿臂屈伸與坐姿臂屈伸的區別,怎樣做好臂屈伸動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32253.htm


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