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坐姿臂屈伸標準做法詳解

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坐姿臂屈伸標準做法詳解

練習目的:刺激胺三頭肌的三個頭,尤其是長頭。 動作要領:手掌朝下,握住杠鈴,雙手距離較近。然后, 坐在凳子上,將杠鈴舉過頭頂,臂部鎖定。保持肘部穩 定并靠近你的頭部,沿一個弧線移動杠鈴,使其繞過你的頭,到達頭后,直到你的肱三頭肌得到了完全的拉伸。

在這個練習動作中,只有前臂是應該移動的。接下來,只用你的肱三 頭肌,將重量重新向上舉過頭頂,直到手臂完全伸展。鎖定你的手臂并緊縮你的肱三頭肌。或許你更喜歡用曲桿杠鈴或者斜凳來做這個練習。

Seated Overhead Barbell Triceps Extension - Step 1? ??Seated Overhead Barbell Triceps Extension - Step 2

標題:坐姿臂屈伸標準做法詳解

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32258.htm


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