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仰臥臂屈伸的標準做法詳解

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仰臥臂屈伸的標準做法詳解

練習目的:鍛煉從肘部開始直到背闊肌位置的全部肱三頭肌肌群。動作要領:仰臥在凳子上,讓你的頭部正好位 于凳子的末端之外,雙膝彎曲,腳平放在凳子上。反握住杠鈴(最好是曲桿杠鈴), 雙手間距大約為10英寸,將杠鈴向上舉起, 直到手臂鎖定;

注意,這個時候杠鈴并不是在你臉部的 正上方,相反,它應該位于 你頭部的后上方,讓肱三頭 肌用力保持它在那個位置。保持肘部不動,放低重量,然 后再將杠鈴重新向上舉,回到起始位置。在手臂還沒有與地面垂直的時候就停下,以讓 肱三頭肌處于持續的緊張狀 態下。在這個練習中,你需要始終控制住重量,避免讓 杠鈴砸到你的頭。當你不能 再做一次反復時,你可以做 一些窄握推舉來迫使肱三頭 肌繼續工作。

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在這張照片里,在動作的最后, 手臂與身休是垂直的。其實,想 要得到最大程度的收縮,它們應該呈45度的夾角。(羅蘭德,基金格)

標題:仰臥臂屈伸的標準做法詳解

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32265.htm


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