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仰臥臂屈伸的正確與錯誤做法示范

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仰臥臂屈伸的正確與錯誤做法示范

在做仰臥臂屈伸時最常犯的一 個錯誤就是直接將重量舉到頭的上方,這意味著是骨頭和關節 而不是肱三頭肌在承擔壓力。這個插圖展示了這個動作的正確做法一如此放置你的身體,從而 使得你的雙臂在鎖定的時候,仍然與身體有一個角度。這個角度 確保你的肱三頭肌在動作的最高點也不能休息,而是不得不與萬有引力相對抗以支撐重量。

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如果在做仰臥臂屈伸時你的頭部 抬起的話,你就不能將杠鈴放得足夠低,以完全拉伸肱三頭肌。

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讓你的頭在凳子的末端之外略微下垂,這樣你就有空間將杠鈴放得足夠低,從而使肱三頭肌得到 充分的伸展。

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標題:仰臥臂屈伸的正確與錯誤做法示范

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32266.htm


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