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俯身啞鈴臂屈伸的標準動作介紹

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俯身啞鈴臂屈伸的標準動作介紹

練習目的:發展肱三頭肌,特別是肱三頭肌上部。動作要領:采用站姿,膝蓋彎曲,一只腳在另一只腳的前面。一只手扶住一張較低的凳子來使你的身體保持平衡,另一只手握住一個啞鈴,彎曲手臂,向后、 向上抬起肘部到大約肩膀的高度,此時你的肘部應該緊貼身體的一側,而啞鈴應該位于肘部正下方。

保持肘部靜止,向后方提起現鈴,直到你的前臂基本與地面平行。 在這個位置上堅持一小段時間,給肱三頭肌額外的緊縮,然后再慢慢地將啞鈴放回 到起始位置。為了增加肱三頭肌的鍛煉量,你可以在舉起重量的時候略微轉動你的 手腕,讓大拇指向上,并且在放低啞鈴的同時讓手腕再轉回來。完成一組動作之后, 再換用另一只手臂重復一組。

Tricep Dumbbell Kickback? ??Tricep Dumbbell Kickback

在這個練習中,確保只有你的前臂而不是上臂在運動。 另外,這個練習動作同樣可以使用拉力器和滑輪來做。

標題:俯身啞鈴臂屈伸的標準動作介紹

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32281.htm


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