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單臂臂屈伸怎樣練,做臂屈伸時腰部在什么位置

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單臂臂屈伸怎樣練,做臂屈伸時腰部在什么位置

練習目的:鍛煉整塊肱三頭肌,增加三個頭的分離度。 動作要領坐在凳子上,一只手握住啞鈴,向頭部上方伸直手臂。讓肘部靠近你的頭部并保持不動,以一 條弧線盡可能低地放低啞鈴讓其位于你的頭后面〈不是在肩部后面〉。

感覺肱三頭肌巳經拉伸到最大程度,然后再向上舉起啞鈴,直至其回到起始位置。在這個練習過程中, 動作要盡可能地規范,這是至關重要的。看著鏡子可以幫助你檢查自己的動作。完成一組動作之后,再換用另一只手臂。確保兩只手臂的練習互相跟進,中間沒有停頓。

Dumbbell One-Arm Triceps Extension? ? ?Dumbbell One-Arm Triceps Extension

變式:許多器械可以讓你在做臂屈伸時,選擇一次用一只手,還是兩只手同時進行,并且大部分器械都能實現 肽三頭肌的最大動作幅度,并且給它施加持續不變的阻力。 這些器械可以給你的訓練計劃增加多樣性,或者讓你的訓練伙伴在你想要增加強度時,幫助你進行強迫次數訓練和 強迫負功訓練。

標題:單臂臂屈伸怎樣練,做臂屈伸時腰部在什么位置

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32284.htm


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