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利用自身體重鍛煉肱三頭肌的方法,屈臂撐動作詳解

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利用自身體重鍛煉肱三頭肌的方法,屈臂撐動作詳解

練習目的:發展肱三頭肌的厚度,特別是肘部附近的區域。 屈臂撐通常都被視為胸部的練習動作,但也可以用來真正強烈地刺激胺三頭肌。 動作要領:雙手緊握雙杠,將自己撐起來,鎖定你的手臂。當你彎曲肘部,在雙杠中間放低自己時,盡可能地讓你的身體保持豎直一你越是向后傾斜身體,就越能鍛煉到欣三頭肌;而你越是向前傾斜身體,就越是在鍛煉你的胸大肌。

接著,從動作的最低點,將你自己向上撐起,直到雙臂鎖定,然后再額外緊縮肱三頭肌,以增加它們的收縮程度。
為了增加這個練習的困難度,你可以在腰間系一個重物,并且向上撐起時只完成全部動作的3/4,而不是在最高點鎖定雙臂來消除肱三頭肌的緊張。

Dips - Triceps Version? ? ??Dips - Triceps Version

標題:利用自身體重鍛煉肱三頭肌的方法,屈臂撐動作詳解

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32288.htm


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