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背后屈臂撐是什么動作,怎樣預防肩關節拉傷

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背后屈臂撐是什么動作,怎樣預防肩關節拉傷

練習目的:發展肱三頭肌的厚度。這個動作也常常被稱為仰姿反屈伸或者反向俯臥撐。

動作要領:放一張凳子(或者橫杠)在你的背后,抓住凳子的邊緣,雙手間距與肩同寬。將你的腳后跟放在另一張凳子(或者橫杠)上,這張凳子的高度最好高于你用手撐住的那張凳子的高度。彎曲你的肘部,向地面方向盡可能低地放低 你的身體。向上撐起身體,鎖定住你的手臂,以鍛煉肱三頭肌上部。要想鍛煉肱三頭肌的下部,就在手臂即將鎖定,還沒有鎖定的時候停下。如果你的體重不夠,可以在做這個練習時,嘗試讓訓練伙伴在你的膝部放一個杠鈴片。

Bench Dips? ? ?Bench Dips

標題:背后屈臂撐是什么動作,怎樣預防肩關節拉傷

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32296.htm


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