波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網肌肉 > 單臂啞鈴腕彎舉的標準動作,孤立發展前臂的方法

單臂啞鈴腕彎舉的標準動作,孤立發展前臂的方法

1,218人學習 , 更多內容在 : , ,

單臂啞鈴腕彎舉的標準動作,孤立發展前臂的方法

練習目的:孤立發展前臂。這是腕彎舉的一個變式,允許你一次孤立一只前臂。

動作要領:握住一個啞鈴,坐在凳子上。上身前傾,把前臂放在你的大腿上,讓你的手腕和啞鈴都在膝蓋之外,手掌和前臂內側朝上。然后,向前彎身,用你空閑的那只手把住正在鍛煉的那只手臂的肘部來使其穩定。向下彎曲你的手腕,將重量向地面方向盡可能低地放下。稍微松開你的手,讓啞鈴向下滾出你的手掌。

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl? ? ?Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

再次合起手指,讓你的手腕而不是肱二頭肌用力,將重量盡可能高地提起。完成了一組動作后,再換用另一只手臂重復一組。

標題:單臂啞鈴腕彎舉的標準動作,孤立發展前臂的方法

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2013/08/30/32302.htm


更多精彩的內容

徒手能鍛煉小臂前臂嗎

0閱讀,2018-5-29 - 14:08:28

小臂肌群跟手腕的活動,手指的活動都密切相關。因此在做手指抓握動作,腕部做內扣外翻、外展內收等動作的時候,其實都需要小臂肌群參與...

閱讀全文
相撲式深蹲,男生雙手持啞鈴下垂下蹲刺激股四頭肌訓練【動作圖解】

99閱讀,2017-11-6 - 21:47:54

步驟:兩腳距離比臀部稍寬,兩腳向外45°。兩手握持啞鈴,下垂,位置于兩腿之間。身體下降時盡量讓啞鈴靠近地面,但是不接觸地面。

閱讀全文

1,277閱讀,2014-10-12 - 16:51:37

健身房有一種很奇怪的現象,可能是人們的誤解。他們或她們時常拿著太輕的啞鈴去作負重訓練,尤其是女士們,她們常認為2kg或3kg可以減走...

閱讀全文

2,039閱讀,2014-5-2 - 10:18:34

對初學者而言,啞鈴(可以單手舉起的、較短的重量器械)優于杠鈴(需要雙手才能舉起的、較長的重量器械)。啞鈴可以給你提供多種鍛煉方式...

閱讀全文

617閱讀,2014-5-2 - 10:11:00

自由重量式訓練器材——啞鈴和杠鈴——是極好的投資:它們簡單、用途廣泛并且比較便宜。但是,它們的事故隱患確實是最高的,只需問問將重量...

閱讀全文

914閱讀,2014-4-29 - 16:26:03

即便是使用很輕的器械,在進行自由重力鍛煉的時候也要小心。亞利喿那州菲尼克斯市的戴比,培根就得到了一次慘痛的教訓。一天晚上,她在...

閱讀全文

878閱讀,2014-4-29 - 16:22:34

對于一些初學者來說,自由重力鍛煉是很難掌握的一比你做器械鍛煉需要更多的指導——而且出錯的可能性更高,受傷的可能性也更多。它也比器...

閱讀全文

931閱讀,2014-4-29 - 16:19:26

自由重力鍛煉比器械鍛煉更靈活多樣,因為一臺重力鍛煉器械只能提供一種運動方式,而僅僅使用一對啞鈴就可以有數百種鍛煉方法。例如,把...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆