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都有哪些自由力量訓練器械

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都有哪些自由力量訓練器械

自由重力鍛煉器械并不是什么可怕的東西,它們不過是一些兩端帶著配重片的杠桿而已。對于那些并不憧懾將來能奪得奧運會金牌的人來說,這種器械是再合適不過的了。長一些的叫杠鈴,短的叫啞鈴。舉起杠鈴需要雙手才能完成,而提起啞鈴,一只手就可以了,但是,做某些鍛煉時,需要雙手同時進行。

杠鈴和啞鈴被叫做自由重力鍛煉器械是因為它們沒有連接任何的鏈條、繩纜或者重量裝置。你可以自由地用它們做你想做的動作,不過,我們強烈建議你利用它們來進行力量鍛煉,而不是把它們當鋪子用。在大多體育館,你都能夠找到很多種啞鈴,從最輕的只有3磅的到最重的達200磅的。在較大一些的體育館,你也能找到兩端焊接有配重片的啞鈴,從20磅開始,以10磅為增值累加。

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事實上,每個體育館都有一些兩端沒有配重片的杠鈴。長杠(也叫奧林匹克杠)自重45磅。增加磅值時,滑動配重片——中心有孔的圓片——到杠的兩端,然后用卡子,也叫箍,把它們固定住。這些配重片的重量范圍,基本上是從2.5磅到40磅之間,置于杠桿的兩側。如果你想提起75磅的重量,就在重45磅的長杠兩端各加兩片:一片10磅重的和一片5磅重的。完成鍛煉之后,請確保卸下它們并放回原位。否則,不友善的目光將從下一個要用長杠的伙計的眼中投向你。

標題:都有哪些自由力量訓練器械

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2014/04/29/52908.htm


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