波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網跑步技巧 > 跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用

3人學習

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用

關節由肌肉來保護

如果肌肉薄弱,關節就會

承受相當大的負荷

如果你喜歡跑步,每周大于三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉強度了

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

如果你本身沒什么肌肉量

還“只”用跑步進行減肥

那么膝蓋就非常容易受到損傷

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

下面就給大家推薦一些

強化腿部肌肉

以達到“強化”膝蓋作用的動作

喜歡跑步的朋友

可以經常練習

01

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

小幅度深蹲

膝蓋與腳尖發現一致

大腿不要低于水平面

02

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

彈力帶側步走,步距要小

03

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

單腿訓練,幅度要小

04

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

換另一側

05

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

等于訓練腘繩肌

幅度要小

06

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

通過訓練平衡桿和力量

07

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

座椅深蹲

依然保持較小的膝蓋屈曲

08

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

動作解析:

單腿的變式

09

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

大家應該已經發現了

強化膝蓋的動作中

我們不會讓膝蓋小于90度夾角

膝蓋就會超過腳尖

對膝蓋的壓力會驟然增大

經常鍛煉者不會受傷

但缺乏鍛煉者的膝蓋沒有那么強健

因此

小范圍的屈膝可以強健膝蓋

熱愛跑步的朋友

這套動作一定要熟記哦!

跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用www.wkixt.icu

標題:跑步膝蓋痛怎么來預防緩解?9個動作“強化”膝蓋作用

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/02/404166.htm


更多精彩的內容

跑馬拉松前的熱身與拉伸動作

5閱讀,2018-10-30 - 10:59:48

一年一度的“廣馬”就要來了,而跑步前的拉伸非常重要。你也許聽說過,跑前拉伸是個很大的錯誤。的確,研究表明,如果在運動前進行靜態拉...

閱讀全文

跑步后4個拉伸動作,預防肌肉腿

5閱讀,2018-10-23 - 22:42:22

跑步是不少小伙伴喜歡的運動方式,但又擔心跑步會把腿跑粗,下面給大家分享4個拉伸動作,放松腿部肌肉! ? 動作一: 動作二: 動作三...

閱讀全文

跑步怎樣拉伸讓小腿線條好看?

3閱讀,2018-10-19 - 8:04:15

說到跑步,很多小伙伴就會擔心小腿粗,其實不然,做好了拉伸運動,能讓我們的小腿線條越來越好看,下面給大家分享幾個拉伸動作,一起學...

閱讀全文

怎么做拉伸動作后跑步不會讓小腿粗?

2閱讀,2018-10-18 - 11:10:10

相信不少小伙伴都有這樣的困惑,跑步會讓小腿變粗,其實不然,只要你拉伸做到位了,能讓你的小腿線條更好看,下面給大家分享幾個拉伸動...

閱讀全文

跑步后做這3個拉伸動作:緩解肌肉疲勞

2閱讀,2018-10-15 - 0:20:35

跑步是不少小伙伴喜歡的減肥運動,跑步之后我們應該進行拉伸運動,從而緩解肌肉疲勞,下面給大家分享幾個動作,一起學學! 大腿后側肌...

閱讀全文

針對跑者的泡沫軸動作

3閱讀,2018-9-5 - 21:48:57

早在上世紀50年代,某些圓柱型木質滾筒已作為工具被康復醫師使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經康復、運動...

閱讀全文

長期跑步如何保護膝蓋?膝關節外側疼痛

1閱讀,2018-8-29 - 1:19:03

膝關節外側疼痛在大眾跑者中是比較常見的病癥,大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側髁引起的,「俗稱」髂脛束摩擦征。 膝關節其實是一個...

閱讀全文
跑步減肥防止傷到膝蓋的方法

跑步減肥防止傷到膝蓋的方法【5個跑前熱身動作】

4閱讀,2018-5-28 - 14:09:35

很多人都希望通過跑步來達到減脂的效果,但是跑步時膝蓋是傷病率最高的身體部位,跑步膝學名“髂脛束癥候群”,今天我們就要教教大家如何...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆