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最全健身房器械使用圖解教學

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最全健身房器械使用圖解教學

健身房的器械各式各樣,不同的器械可以練到不同的肌肉群,同一個器械,使用方法不同,鍛煉的部位也會有差異。

肩部、三角肌

1.器械推肩

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2.啞鈴側平舉

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3.反式蝶機展肩

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4.坐姿啞鈴推舉

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5.杠鈴立正劃船

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6.啞鈴前平舉

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肱三頭肌

1. 拉力器屈臂下壓

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2.啞鈴頸后臂屈伸

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3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

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肱二頭肌

1. 反握引體向上

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2.啞鈴彎舉

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3.繩索彎舉

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4.杠鈴彎舉

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背部肌群

1. 器械高位下拉

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2.啞鈴俯身單臂劃船

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3.反握高位下拉

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4.坐姿劃船

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5. 山羊挺身

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胸肌

1. 坐姿臥推

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2.跪姿俯臥撐

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3.蝴蝶機夾胸

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4.拉力器夾胸

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5.啞鈴平板臥推

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6.直臂夾胸器

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腹肌

1. 器械卷腹

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2.器械扭腰

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3.健身球卷腹

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4.墊上腹部訓練

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5. 懸垂舉腿

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6. 仰臥起坐

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腿部肌肉

1.45°倒蹬機

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2.坐姿腿屈伸

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3.俯身腿彎舉

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4. 站姿提踵

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5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

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6.史密斯蹲起

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標題:最全健身房器械使用圖解教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/03/404193.htm


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