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每天做200個卷腹30天會有什么變化呢?

1人學習

每天做200個卷腹30天會有什么變化呢?

腹肌,不管是男人還是女人都想擁有,

說到練腹肌,我想每個人都會的動作就是——卷腹

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卷腹這個動作很簡單、很容易找到感覺,

所以不管會不會健身,很多人都會這個動作。

以至于很多人都有一個想法“想有腹肌,就多做卷腹。

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于是,因為這個想法

很多人每天做上幾百個卷腹,就為了練出腹肌。

但是每天做幾百個卷腹真的有效果嗎?

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所以,老外們又開始做實驗了,

每天200個卷腹,堅持30天,看看會怎么樣。

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第一位挑戰者:

這位挑戰者是阿諾的粉絲,每天200個卷腹挑戰。

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這是挑戰第1天的狀態。

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這是挑戰第30天的狀態。

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感覺前后對比沒什么差別,

就好像飽腹和空腹的狀態對比....

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第二位挑戰者:

是這個妹子,沒有時間去健身房,所以想試試這個挑戰。

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但是最后的對比,

仍然是沒有太大的差別。

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第三位挑戰者:

挑戰第1天身體狀態。

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挑戰第10天身體狀態。

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挑戰第20天身體狀態。

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挑戰第30天身體狀態。

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最后的對比結果,

如果沒有燈光陰影效果估計也不明顯。

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第四位挑戰者:

這個妹子本身就是瘦的,挑戰前狀態。

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挑戰30天后的狀態,

實在看不出有什么區別...

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結論:

顯然每天200個卷腹,這個強度不算小了,但它卻不能幫他們練出腹肌,而且天天練真的好嗎?你想過嗎?

想練出腹肌不是你想的那么簡單,你需要達成很多的條件,不單單只是多做些動作次數、每天都做就能達成的。

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練不出腹肌的4個因素:

1、脂肪太多

如果訓練時沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦!當體脂肪過高時,想看見腹肌必須要先減脂。

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2、強度不夠

你可能在訓練時自認為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎么給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒"效率",也難有訓練效果。

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3、姿勢不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲",沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還會讓你的腰很酸。

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4、每天都練

為什么想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢?這必須從肌肉的種類談起。肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。

紅肌:耐力強的肌肉,可是沒力量,不太會長大。

白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。

一塊肌肉里面都同時分布白肌與紅肌,比例多寡不同而已。舉例你的腹肌里面有50%白肌和50%紅肌,你的小腿肌里面有80%白肌和20%紅肌。

常有人說腹肌可以每天做,的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉,耐力較好。那你每天做下去,腹肌大概可以"結實",因為你只練到紅肌,你的腹肌不會長大,不會有塊狀。

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所以,

想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度,才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,白肌才會變強長大,但是相對的,練完之后應該是會酸痛好幾天,像我每天練完腹肌少說酸三天,多則酸4-5天,如此才能有效訓練到腹肌。

這個道理就像是你可以每天散步快走,花很長的時間也可以消耗熱量減肥,每天都做。但是光散步快走能練到大腿結實翹臀嗎?不行!!你必須用強度高一點的腿部訓練或者快跑來有效強化腿部,那你就無法每天做,因為做完一次會酸上幾天,等休息好了再做。

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練出腹肌的4個技巧:

1.足夠的訓練頻率

初學者一周3次,做一天休一天。進階者一周1~2次。

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2.受力集中

●姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力) 學習軀干彎曲,學會正確卷腹收縮腹肌用力

●動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)

●控制關節角度達到最佳受力(難以言喻,親身體會吧!)

●控制動作過程中的速度與受力時間

(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)

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3.提升精確性

同樣是做滾輪,有人做了手很酸腹肌卻還好,或者是不標準做了都無感,甚至用錯誤的方法做站姿滾輪,結果卻造成腰部拉傷......我做六組12下的跪姿滾輪就可以痛上3~4天左右。姿勢標準,速度控制,角度控制,肌肉控制會明顯地影響你的訓練成效。

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4.提升強度

確保足夠的標準性之後,再逐漸加大"角度",組數,負重......等等。基本上我覺得有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的"效率"吧。

比如,同樣的動作與重量,用最少的次數組數達到最大的刺激: 標準俯臥撐每下胸口碰地再起,下放慢,用力上快,幾十下就不行了。不標準的自由落體下放20公分就用腰力彈起來,那做個100下也遠差于標準做十下~

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一套簡單的動作推薦:

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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減脂、訓練、營養、休息,

一樣都不能少,

你練出腹肌了嗎

標題:每天做200個卷腹30天會有什么變化呢?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/03/404231.htm


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