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學習翹臀女王Jen Selter勵志故事,無器械臀部鍛煉動作計劃

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學習翹臀女王Jen Selter勵志故事,無器械臀部鍛煉動作計劃

想要性感的翹臀還是要付出汗水,

這樣得來的臀部才是最美、最性感的。

耳熟能詳的翹臀女王Jen Selter

雖說她的翹臀把牛仔褲撐爆了,

但對于她來說絕對是一種成就感。

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女生從扁平臀到蜜桃臀的轉變,

具體請看下圖:

1、

從久坐一族經過深蹲練習,

她用1年時間,

從扁平臀到蜜桃臀的轉變。

真的是

不練不知道,一練嚇一跳,

原來每一個人都可以擁有蜜桃臀。

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2、

她用了半年時間,

通過鍛煉讓身體發生明顯改變,

你喜歡左邊還是喜歡右邊?

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3、

原來瘦瘦弱弱她,

經過1年的鍛煉,

竟然獲得如此性感豐滿的臀部。

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4、

她用6個月的時間改變自己,

臀部由下垂到圓緊翹,

連小內內都繃的緊緊的。

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5、

以前大家都叫她排骨妹,

她用了2年時間改變自己,

絕對是值得自己驕傲的一件事。

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6、

她用3個月的時間

實現了扁平臀到蜜桃臀的轉變,

堅持付出就會有收獲。

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所以女生們想要擁有性感的翹臀,

堅持練下去獲得翹臀是遲早的事。

通過鍛煉想要更快的獲得翹臀,

掌握正確的鍛煉方法非常必要。

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一份無器械虐臀訓練計劃

想要練出蜜桃臀的小伙伴

請將這8個動作每周練2-3次。

每個動作做15-20 次,

動作與動作之間休息15-30秒秒,

全套動作做2-3組。

堅持6周,

你就會看到臀部的變化。

具體動作如下:

動作1

箭步蹲 左右各15-20次

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動作2

徒手深蹲 15-20次

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動作3

側步蹲 15-20次

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動作4

跪姿單腳屈膝蹬腿 左右各15-20次

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動作5

跪姿單腳屈膝展髖 左右各15-20次

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動作6

仰臥屈膝挺髖 15-20次

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動作7

直臂俯撐單腳抬腿 左右各15-20次

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動作8

俯撐跪姿直腿抬腿 左右各15-20次

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標題:學習翹臀女王Jen Selter勵志故事,無器械臀部鍛煉動作計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/05/404372.htm


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