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腹肌速成法,每次鍛煉30分鐘以上的腹肌一日訓練計劃

2人學習

腹肌速成法,每次鍛煉30分鐘以上的腹肌一日訓練計劃

哈嘍

大家好

我從小做夢都想擁有腹肌

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相信不止是我

緊實的搓衣板腹肌應該是所有健身的人的目標吧

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畢竟隨著時代的發展

如今穿衣顯瘦脫衣有肉的健身男

更容易就招致妹子們的青睞

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但雖然話是這么說沒錯

但練出腹肌可不是一件容易事兒

腹肌的形成離不開經年累月的飲食規劃和堅持訓練

這使得很多男生只能望而止步

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啊?!

那標題所說的“腹肌速成法”難道是騙人的?

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當然不是啦

練腹肌雖然不容易

但我有別的方法

保證讓你達成所愿

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保證安全

親測有效

請大家放心使用

第一招:勒

這一招適合一些沒有基礎的健身小白

隨時隨地利用身邊的器材

讓你的腹肌炫出來

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只要你肚子夠大

擁有12塊腹肌也不是什么難事

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第二招:畫

第二招相對第一招就有點難度了

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畢竟如果沒點功底

可能一不小心就會畫成這樣

不過這位大哥雖然畫的不怎么樣

但腹肌胸肌鯊魚線一應俱全

想法是不錯的

就是行動力差了點兒

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第三招:擠

千萬可別小看這招

這招對于訓練者自身的要求很高

必須是小腹贅肉不少于三層的朋友們才能做到

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非常適合一些剛生完孩子想快速練出腹肌的寶媽

和常年一人飲酒醉的啤酒肚男士們

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第四招:做

這個招式的難易程度不定

如果你是個高手的話

可以嘗試這種方式

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當然

如果你沒有那樣的本事

面包也是一個不錯的方式

友情提示

最好選擇與膚色相近的面包

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還有一些大神

由于自身條件比較有優勢

不甘落于人后

不得不說

您才是真的秀!

蒂花之秀的秀!

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不過我比較好奇

長在胸部的毛叫胸毛

那長在腹部的毛難道是腹毛?

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看了這些神作

讓我們辛辛苦苦練腹肌的人情何以堪!

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不得不說這屆網友們是真的優秀

我要舔下男神的腹肌壓壓驚

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好了

不開玩笑了

最后獻上一套正經的史上最全腹肌練習動態圖

從簡單、中等到困難,分為三個難度

適合不同人群!

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每組20次,組間休息10-15秒

每次鍛煉30分鐘以上!

Simple

仰臥交替腳跟接觸

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仰臥屈膝舉腿

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側臥舉腿卷腹

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仰臥核心卷腹

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仰臥對角交替收膝

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仰臥卷腹

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平板支撐動作

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反向卷腹

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仰臥拉伸卷腹

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仰臥屈膝卷腹

medium

仰臥抬臀

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坐姿轉體扭腰

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空中蹬車

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仰臥交替拉手卷腹

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觸膝卷體

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仰臥抬腿

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登山

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(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

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平板支撐抬腿

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俄羅斯轉體

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仰臥交替抬腿

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仰臥交替擺腿

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側平板支撐

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仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

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hard

仰臥屈膝提髖

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仰臥抬臀踢腿

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海豚游泳式

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屈膝舉腿

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平板交替伸手抬腿

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側屈體抬腿

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側支撐抬腿

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仰臥兩頭起

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側屈體抬手

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這可是我壓箱底的訓練計劃

趕快拿去練起來吧

標題:腹肌速成法,每次鍛煉30分鐘以上的腹肌一日訓練計劃

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/06/404503.htm


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