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鍛煉大腿內側來減掉這里肥肉

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鍛煉大腿內側來減掉這里肥肉

腿部是人類身體的支撐點,也是人體運動最多的部位之一。男人想在擁有充滿力量的雙腿,可以增加爆發力。而女生則想要一雙修長而線條勻稱的美腿,這樣在即將到來的春夏,穿上短褲和裙子,可以美美的秀一把了。

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但是現代人工作節奏快,長時間的坐在辦公室工作,出門坐地鐵或公交,使腿部的鍛煉大大減少,于是,脂肪在這里囤積,開始有了大象腿,成為很多愛美菇涼的麻煩。

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既然我們都追求美腿,但什么樣腿部才稱為美呢?其實,美的大腿不僅要勻稱、要直,還要保持距離。所謂保持距離是指當兩腿并攏時 ,兩腿之間不能密不透風,而要保持一定距離。

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這種能夠保持距離的大腿,一般都不會有多余脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線,在平時的訓練中,需要對大腿內側進行一定的訓練

練習動作1:剪刀腳 3-4組*20-30次

練習者仰臥,雙腳繃緊保持兩腳分開,盡量保持與地面垂直。練習時,讓繃直雙腳伸直收攏,在身體上方中線處相互交叉,然后再回到起始位置。

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練習動作2:分合腿 3-4組*20-30次

練習者仰臥,雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。練習時,讓繃直雙腳伸直收攏相觸,稍停,然后再回到起始位置。

練習動作3:側臥抬腿推腳后跟

練習這樣,側臥一側腿勾腳尖向上重復抬起。這個動作對剛開始練的人有一定難度,不過在練習的時候可以慢一點,慢慢體會大腿內側肌肉用力。

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以上三個動作對于想要緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,是再合適不過。并且只要一個瑜伽墊,在家就能訓練,還等什么,趕快行動吧

標題:鍛煉大腿內側來減掉這里肥肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/06/404577.htm


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