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女生如何鍛煉出漂亮的腿型?

2人學習

女生如何鍛煉出漂亮的腿型?

▼快樂嬰兒式

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A 仰臥,曲雙膝,雙手抓住雙腳掌外側,將雙膝貼近胸部兩側,眼睛看向上方,保持深長的呼吸;

B 流暢地呼吸,拉動雙腳,將雙膝向下沉,背部貼實地面,雙肩保持下沉,感受髖部的伸展;

C 保持5個呼吸的時長,然后慢慢松開雙手,伸直雙腿回到仰臥。

▼戰士一式

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A 山式站立,雙手扶髖,右腳向后撤一大步,身體轉向右側,雙腿間保持一條腿距離,腳尖指向正前方,轉動右腳向外,后腳內扣,雙臂上舉合十;

B 山式站立,雙手扶髖,右腳向后撤一大步,身體轉向右側,雙腿間保持一條腿距離,腳尖指向正前方,轉動右腳向外,后腳內扣,雙臂上舉合十;

C 前膝與腳踝保持垂直,上半身垂直于骨盆,脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放松,后大腿內側有力上提,后腳外側壓實地面,感受髖部的伸展;

D 吸氣,伸直右腿,轉右腳尖向內,轉動左腳向外90度,后腳內扣,呼氣,重復一遍動作;

E 吸氣,伸直左腿,雙手扶髖,呼氣,右腳向前收回,回到山式站立。

▼戰士二式

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A 山式站立,雙手扶髖,右腳向后撤一大步,身體轉向右側,雙腿間保持一條腿距離,腳尖指向正前方,轉動右腳向外,后腳內扣,雙臂上舉與兩側平行;

B 呼氣,彎曲右膝,臀部向下坐,眼睛看向右手指尖,保持流暢地呼吸;

C 前膝與腳踝保持垂直,上半身垂直于骨盆,脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放松,后大腿內側有力上提,后腳外側壓實地面,感受髖部的伸展;

D 吸氣,伸直右腿,轉右腳尖向內,轉動左腳向外90度,后腳內扣,呼氣,重復一遍動作;

E 吸氣,伸直左腿,雙手扶髖,呼氣,右腳向前收回,回到山式站立。

▼下犬式

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A 跪姿,腳背貼地,臀部坐于腿上,軀干挺直,雙眼望向正前方,調整呼吸;

B 吸氣,雙手垂直上舉,延伸脊柱向上,雙肩下沉,呼氣,雙臂帶動身體向前向下俯于地面,額頭點地,保持均勻地呼吸;

C 吸氣抬頭,腳趾回勾,呼氣,臀部向上推送,伸直雙腿,眼睛看向大腿中間,保持均勻地呼吸;

D 坐骨朝向天花板,大腿前側肌肉向上提,肋骨內收,背部保持延展,腳跟均勻向下貼地,雙手五指分開,虎口下壓地面,雙肩保持放松,保持5個呼吸的時長;

E 呼氣,屈膝跪地,回到起始姿勢

標題:女生如何鍛煉出漂亮的腿型?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/06/404595.htm


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