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如何鍛煉大腿外側減掉肥肉

2人學習

如何鍛煉大腿外側減掉肥肉

▼平板支撐

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1.首先站在健身墊的一端。

2.雙臂伸直并吸氣,同時伸展腰部并緊緊地并攏大腿。

3.把你的手臂和頭部向前向下,并呼氣。

4.將手掌朝下放在健身墊上。

5.用雙手向前移動,直到身體處于墊子的整個長度,處于平板姿勢。保持你的腹部收緊。

6.現在將你的腿開合跳10次,并保持你的肩膀和手腕不動。

7.重復練習5組動作。

▼原地慢跑

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1.穿上運動鞋以保護你的雙腳,準備好一張健身墊以防滑。

2.站姿,原地慢跑,雙膝盡量抬高,與地面平行,雙手臂隨動作擺動。

3.動作重復持續2分鐘。

▼仰臥起坐

1.仰臥,雙手臂向上抬起,雙膝并攏。

2.腹部發力,上半身向上抬起,雙手臂隨之向上向前,直至接觸到腳掌位置,稍做停頓后向后恢復起始的仰臥位置。

3.動作重復30次

標題:如何鍛煉大腿外側減掉肥肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/06/404600.htm


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