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單臂壺鈴地板臥推

2人學習

單臂壺鈴地板臥推

單臂壺鈴地板臥推是一個主要鍛煉胸肌的動作,同時還會練到肱三頭肌,借助壺鈴器材增強臥推效果,下面我們一起學學這個動作。

單臂壺鈴地板臥推www.wkixt.icu

準備動作:

平躺在平板的地面上或者瑜伽墊上,確保膝蓋彎曲。拿起一個壺鈴,上臂放在地板上支撐。手掌心應該朝內。

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動作要領:

將壺鈴筆直朝上推舉向天花板,旋轉你的手腕。握緊壺鈴的時候,手心向前。

然后將壺鈴降低至起始位置,然后再重復該動作。

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溫馨提示:

呼吸方法:推舉向天花板時呼氣,降低到起始時吸氣。

你也可以用啞鈴做這項練習。

標題:單臂壺鈴地板臥推

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/07/404636.htm


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