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女生在床上可以鍛煉肚子瘦腹部的四個動作

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女生在床上可以鍛煉肚子瘦腹部的四個動作

對于懶胖子來說,走路都覺得費勁,更別說是去健身房啦!懶得動,要有向擁有小蠻腰,腫么辦呢?那只有在床上練啦!4個急速瘦肚子動作,讓你在床上都能瘦!急速平坦腹部,瘦出小蠻腰!

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急速瘦腹動作1:仰臥單腿屈伸

動作要領:

1、平躺在床上,雙腿伸直稍稍抬離地面,同時將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床,將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部,同時兩臂曲肘,兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。3、動作完成后,換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

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急速瘦腹動作2:兩頭起屈膝上抬

動作要領:

1、平躺在床上,雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面,肩膀抬起,同時伸手于兩耳側,向后伸直。2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前,同時雙手向前兩手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢復初始動作。此動作重復20次。

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急速瘦腹動作3:兩頭起剪刀腿

動作要領:

1、平躺在床上,雙腿伸直抬起,同時肩膀抬起,收緊腹部。2、雙手向前伸直微微上抬,兩腿交替上下擺動,同時雙手扶住上擺的小腿。3、如果想要加大難度,則可以將雙手始終懸空抬高,不用扶住小腿。每邊腿各重復20次。

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急速瘦腹動作4:仰臥懸空腿擺動

動作要領:

1、平躺在床上,雙手自然伸直垂放于身體兩側,收緊腹部。2、將雙腿伸直,繃緊腳尖,將雙腿抬高,然后做上下擺動的動作。此動作重復30次。

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4個動作,簡單,高效,便捷!讓你躺在床上,就能輕輕松松把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時,還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦!加油吧

標題:女生在床上可以鍛煉肚子瘦腹部的四個動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/07/404652.htm


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