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椅式深蹲,鍛煉股四頭肌的動作【史密斯機】

2人學習

椅式深蹲,鍛煉股四頭肌的動作【史密斯機】

椅式深蹲是一個鍛煉股四頭肌的動作,同時也可以鍛煉到臀部肌肉,需要借助史密斯機器械,下面我們一起學學這個動作。

椅式深蹲,鍛煉股四頭肌的動作【史密斯機】www.wkixt.icu

準備動作:

開始時,先根據自己的身高選擇最適合自己的杠鈴位置。一旦將杠鈴裝載好,走到杠鈴下,將杠鈴橫貫于你的雙肩后。

雙手手掌面向前抓住杠鈴,拿起杠鈴,伸展雙腿將它抬離架子。

將雙腳向前移動,約在杠鈴前45公分處。雙腿分開,保持與肩同寬的距離,腳趾微微指向外側。始終保持目視前方,脊柱保持中立或微微拱起。這是動作的起始位置。

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動作要領:

慢慢降低杠鈴,彎曲雙膝,保持筆直的姿態,頭部抬起。繼續下降,直到大腿和小腿的夾角小于90度。

呼氣的同時開始將杠鈴向上抬,雙腳腳跟發力,伸展雙膝,回到起始姿勢。

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溫馨提示:

運動的過程速度要慢,學會用股四頭肌發力。

標題:椅式深蹲,鍛煉股四頭肌的動作【史密斯機】

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/07/404678.htm


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