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4個瑜伽熱身動作,熱身時間在5-10分鐘

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4個瑜伽熱身動作,熱身時間在5-10分鐘

熱身,對于練瑜伽的人來說是件大事,尤其現在處于欲暖還寒的春天,天干物燥的冷空氣不時來襲,人們的肌肉和關節十分容易受傷,如果忽略了練瑜伽前的熱身或是熱身不夠充分,那簡直就是耍流氓啊!

4個瑜伽熱身動作,熱身時間在5-10分鐘www.wkixt.icu

一般來說,瑜伽拜日式作為熱身動作來開啟瑜伽練習很不錯,但時日久了難免厭倦,而且,拜日式也不適合身體僵硬的初學者。今天為大家介紹,一套簡單的瑜伽熱身動作,2-3分鐘就可以完成,其實建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘,所以可以將一整套動作練習兩次以上,也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。

1、下蹲祈禱式

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? 站姿,雙腳打開與髖同寬;

? 曲膝,下蹲,大腿分開,雙手于胸前合十,吸氣,提起胸部,保持脊柱伸直,堅持5組呼吸后,休息片刻,可再重復練習3組。

2、騎馬式變化式

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? 左腳弓步向前,右膝跪下,然后向后伸展,這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置;

? 如果想要得到更多地拉伸,可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間后,建議5組呼吸,換另一側重復。

3、束角式

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? 坐姿,曲膝,雙腳腳掌貼合;

? 雙手握住雙腳,胸部上挺,盡量讓雙膝貼向瑜伽墊,保持5組呼吸。

4、坐角式

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? 坐姿,雙腳伸直向前,雙腿打開到90-120度,慢慢轉動雙腿,讓腳趾和膝蓋指向天花板;

? 雙手向,身體前傾,盡可能伸直背部,通過前傾來拉伸髖部和胯部。

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各位伽人練習瑜伽時要注意熱身環節,而且瑜伽練習一定要秉持量力而行的原則,動作幅度一定要在自己的承受范圍內完成

標題:4個瑜伽熱身動作,熱身時間在5-10分鐘

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/08/404709.htm


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