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8個胸背增肌訓練的動作

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8個胸背增肌訓練的動作

都說肌肉是男人最好的外衣,最好的名片,擁有一身肌肉的男人不管到哪里,都會是萬眾矚目的焦點!所以男人想要提升魅力,健身增肌訓練就是一定要做的!

8個胸背增肌訓練的動作www.wkixt.icu

今天就為大家推薦8個胸背增肌訓練的動作,堅持一個月,你一定會收獲一個不一樣的自己!

動作一:杠鈴臥推

這個動作可以非常有效的刺激胸部肌肉,讓你的胸肌更加飽滿!

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動作二:繩索劃船

繩索劃船是一個復合動作,可以讓背部和胸肌邊緣同時得到有效的鍛煉!

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動作三:水平繩索夾胸

這個動作可以非常有效的訓練出胸肌中縫,對整體胸部也有很強的塑形效果!

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動作四:T杠劃船

這個動作對背闊肌能夠進行非常有效的刺激!

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動作五:上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推主要強化的是上胸和背部的肌肉,建議在有人保護的時候,嘗試大重量訓練!

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動作六:低位繩索夾胸

低位繩索夾胸主要是針對胸肌中縫和邊緣的塑形訓練。

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動作七:V柄高位下拉

V柄高位下拉屬于復合型的訓練動作,對于提升胸背肌肉的線條有著非常好的效果。

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動作八:引體向上

引體向上是一個非常經典的胸背訓練動作,標準的引體向上可以使整個上半身都參與訓練,可以非常有效的強化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉!

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這8個胸背訓練動作,堅持一個月,一定可以讓你的胸背部肌肉飽滿起來,成為一位魅力值飆升的型男!建議老鐵們在訓練的過程中,每組完成10-12次,共3組。

標題:8個胸背增肌訓練的動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/08/404716.htm


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