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7個徒手腿部訓練

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7個徒手腿部訓練

對于健身的人來說,提到“練腿日”,一定會是有人歡喜有人憂,不過老鐵們對于練腿日達成共識的是,都會立即想到大重量的負重和器械訓練,雖然這是事實,但這也并不能說明,缺少大重量就不能練腿。

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如果靠自重和不同的訓練動作,其實一樣能夠鍛煉腿部肌肉,下面就來為大家推薦7個自重腿部訓練動作,讓你的練腿日從此不再單調!

動作一:深蹲提膝跳

深蹲提膝跳其實是結合了深蹲和提膝跳兩個訓練動作,讓整個腿部可以同時訓練力量和靈活性。

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動作二:深蹲側弓步

這個動作能同時鍛煉腿部的力量和韌性,訓練過程中對核心也有一定強化作用。

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動作三:槍式深蹲

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動作四:弓箭步換腿跳

弓箭步換腿跳這個動作不僅可以鍛煉到腿部肌肉的力量,還對身體的平衡和協調性有著很大的幫助。

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動作五:深蹲跳

跳躍運動使普通的自重深蹲更具挑戰性,增加心率,構建力量。專注速度,下蹲時大腿與地面平行,不要進入完全深蹲姿勢。

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動作六:跳遠

相信做過跳遠的朋友們都很清楚,完成一定數量的連續跳遠后,你的腿部會有非常明顯的充血感,這對于腿部的鍛煉是很充分的!

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動作七:180度轉身跳

這個訓練完全可以達到自重深蹲的效果,而且還給經典的深蹲帶來了新的活力和多樣化!

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這七個徒手腿部訓練雖然基礎,但是對腿部的刺激也是非常明顯的,而且還讓你的練腿日增加了很多的樂趣!試著做一做也是不錯的選擇

標題:7個徒手腿部訓練

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/09/404764.htm


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