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9個傷害身體的瑜伽習慣

2人學習

9個傷害身體的瑜伽習慣

一、忽視熱身動作

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瑜伽作為一種健康的健身運動,練習前要做好熱身動作。 充分的熱身可以讓身體適應運動,呼吸得到調整,從而引導身體動作由繁入簡,循序漸進。另外,如果在練習中感到身體不適,應當延緩瑜伽動作,給身體一個逐漸適應的過程。

二、無節奏的呼吸

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瑜伽呼吸法不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中。呼吸方法正確可以讓練習者更加認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,改善身體平衡。

三、腹部松弛

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瑜伽練習中的腹部收緊,并不是吸肚子,而是一種腹肌發力的狀態,有脂肪包裹很難通過外部看出變化,此時用手指輕戳腹部,能感受到腹肌硬硬的感覺。這會讓你更有力量,相應的上半身其他部位(腰、背、臀)也會收緊,使上半身更有力量保持身體平穩來練習后面的體式。

四、注意力不集中

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瑜伽練習體式的目的是養心,無論體式做的多么標準,不走心的100次,不如用心的一次。瑜伽聯系中切忌走神分心。

五、追求高難度體式

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常見的關節超伸有膝關節、肩關節、肘關節超伸等,而大部分的超伸基本上都是為了追求柔韌度而過分努力造成的。體式練習一定要注意“度”,避免造成不必要的損傷。

六、不注意雙腳距離

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每個體式,教練在教授的時候都會告訴你,雙腳與肩同寬、比肩略寬等等,這個時候要注意了。每個體式都有自己的特點,腳的站位是經過很多專業人員反復推敲后得出的,不要隨意發揮。有時太近會帶來膝蓋疼痛,太遠會拉伸大腿后側太多。

七、忽視休息術

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無論是下犬、嬰兒式還是挺尸式都是讓你的身體回歸本真,調整呼吸和心境的過程。不要只注重拉伸的體式而忽略了這些收獲的過程。

八、動作缺乏力量

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瑜伽體位法有的是注重身體拉伸、平衡練習的(如樹式、三角式),有的是提升身體肌肉力量的(如戰士式、戰士第二式、肩倒立式)。在安排瑜伽練習時要均衡安排,兩者兼顧。尤其是力量型瑜伽動作,不能因為辛苦就偷懶,正是這些練習使我們日常生活中必須使用的肌肉更加強健。想要收獲更好的圍度,力量必不可少。記得收緊自己的身體哦!

九、絕對的空腹練習

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雖然瑜伽主張在空腹狀態下練習,但這只是為了在練習某些卷曲身體的瑜伽動作時,不必因為飽脹的胃部而傷害其他內臟,所以,最好在進食后2-3小時再開始練習。而如果你習慣在一清早練習瑜伽,胃部經過一夜已經完全空了,就要攝入一些基礎能量給身體適當補充后再重新啟動

標題:9個傷害身體的瑜伽習慣

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/09/404773.htm


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