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幾個生活小習慣,讓你不知不覺瘦下來!

1人學習

幾個生活小習慣,讓你不知不覺瘦下來!

減肥是一輩子的事業,有的小伙伴總是抱怨運動太累,那么不妨從生活中的小習慣入手,讓你不知不覺瘦下來的同時,也能養成健康的生活習慣。

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1、早餐安排高蛋白早餐。

減肥的人選對早餐很重要,遠離油餅、油條這些高熱量的油炸食品,選擇豆漿豆奶、雞蛋奶制品的蛋白質早餐,搭配全面面包或者玉米粗糧。早餐攝入高蛋白質早餐,可以讓你中午減少進食,有助于身體分泌有助于減肥的激素。你可以選擇:雞蛋、牛奶、豆制品等。

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2、多喝水。

水能加速的能量消耗,延緩饑餓感,而且水沒有熱量,減肥的人要多喝水,別說你喝水都胖。正確的喝水方法是少量多次,不要大口大口猛灌,睡前1小時就別喝水了。

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3、定時稱體重。

養成每3天稱一次體重的習慣,才能有更好的自制力,避免自己過多攝入食物,監督自己更好的養成健康的減肥習慣,防止節假日各種狂吃。

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4、增加屋內亮度

有研究指出,足夠的光線亮度會增強身體的代謝能力,延緩饑餓感,有助減肥。所以保持屋內的亮度,減肥的小心機哦!

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5、起床后做伸展運動

早上起來后可以在床上做一些伸展運動,比如腿部靠墻拉伸,平板支撐,跪式俯臥撐等,每次5分鐘,可以讓你在短時間內身體血液迅速活躍起來,讓你獲意外的減肥收獲哦!

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6、睡夠7小時以上。

避免熬夜,充足的睡眠時間可以分泌瘦素,讓你不會總覺得餓。睡眠不足的人饑餓感比較強烈,喜歡吃各種高碳水跟高熱量的食物。

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7、抽出時間多運動

上班沒時間運動,試試不坐電梯,改爬樓梯到辦公室吧;試試公車改為騎共享單車,或者提前一兩站下車走到目的地,利用瑣碎時間運動。

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8、記錄你每天攝入的熱量值。

每天記錄大概的攝入熱量,讓自己對飲食有一個底數概念,慢慢養成好習慣。做到這幾個生活習慣,能讓你一點點瘦下來,養成健康的生活習慣。

標題:幾個生活小習慣,讓你不知不覺瘦下來!

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/09/404783.htm


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