波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網減肥 > 瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰

瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰

1人學習

瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰

肯定有很多小仙女會疑惑,為什么在減肥的道路上總是會越減越肥?為什么我已經拼命運動節食了還是沒看見效果?為什么體重計上顯示已經瘦了10斤,可是卻看不出來?殊不知,小仙女們,你們都已經進入一個減肥誤區啦!

瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰www.wkixt.icu

1、運動≠一定瘦

很簡單,就是你的運動量還不夠,是不是每天只運動那么半個鐘,還是自己瞎練的!因為你自己瞎練,而且練的還不是有氧運動,所以導致所消耗的熱量并不是體內的脂肪提供的,而是只是消耗了食物里面的糖分!這樣練一圈,就發現肚子餓了,所以吃了東西然后又把消耗掉的糖分補了回來,如此循環,而最想要消滅的脂肪卻遲遲沒有參與進來;當然這樣也是有好處的,就是你的身體更加健康,但是減肥難度卻大大增大了!

正確的做法是有強度有氧運動連續做20分鐘以上,而不是自己隨便慢跑幾圈哦!做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率,也就是靶心率,(靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達到靶心率以后,至少要維持此運動強度20分鐘以上,才能使脂肪開始氧化。

瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰www.wkixt.icu

2、節食是減肥最大的錯誤

是不是很多小仙女看明星減肥里最多的一項就是“節食”,但其實人家的“節食”是有目的且科學的控制飲食,而不是你單純的以為不吃東西就算節食哦!當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,于是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20%~30%。雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,節食以后,身體脂肪不會減少,減少的是代謝水平,水分、肌肉,同時免疫力下降、營養不良。最可怕的是身體還會分解肌肉做營養,此外節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。

正確的方法應該是適量食用一些脂肪來提高身體的代謝率,這樣才對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰www.wkixt.icu

3、減肥成果不能只看體重

減去10斤體重≠減去10斤脂肪。減去10斤體重,可能包括水分、糞便、肌肉、脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。而卻損失更多的肌肉。很多人都號稱自己減掉多少斤重量,卻不敢少穿一點衣服,顯示自己的身體是否緊致有型、展示一下腰臀比。對比一下肌肉和脂肪的體積就知道如果真的減去10斤脂肪體型該有多大變化。

標題:瘦身避開這3誤區,1個月讓你擁有小蠻腰

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/09/404792.htm


更多精彩的內容

誰說減肥不能吃肉?4種高蛋白肉類放心吃

4閱讀,2018-11-23 - 8:31:23

提到減肥,不少小伙伴就會想到要開始吃草了,肉類都變成了夢想,其實在減肥的時候,有些肉類我們是可以吃的。 1、魚 海魚里面的脂肪不...

閱讀全文

3種脂肪燃燒助劑,能幫助你燃燒更多脂肪!

3閱讀,2018-11-20 - 21:36:05

3種很棒的脂肪燃燒助劑,為了減肥我們會花很多心思去吃好,練好。其實減肥減脂還是有很多幫你走捷徑的“物質”。今天為大家分享3種公認健...

閱讀全文

減肥建議和心得

1閱讀,2018-11-17 - 1:07:24

自然減肥是一種健康安全的減肥方法。它通常涉及對您的飲食 , 日常鍛煉和生活方式進行調整。 此外,當你開始嘗試改變習以為常的生活方...

閱讀全文

流汗多減肥效果好?

1閱讀,2018-11-16 - 10:45:07

相信不少小伙伴有這樣的疑惑,運動的時候流的汗越多,減肥效果越好,下面幫主和大家聊聊這個自以為這樣的誤區。 1 先說說我們為什么會...

閱讀全文

冬季脂肪合成速度是其他季節的2-4倍,不想長胖多這樣在家鍛煉!

2閱讀,2018-11-16 - 9:44:56

大量的科學研究表明,秋冬季是最容易讓你長胖的季節季節。除了應為天氣冷讓你不想鍛煉外,人體在生物鐘的支配下冬季脂肪合成代謝的速度...

閱讀全文

有效的減肥動作10個,提高心率,促進新陳代謝

2閱讀,2018-11-14 - 8:12:13

誰需要做有氧運動?所有人!無論您的健身目標是什么,有氧運動都是健康生活方式的絕對必要組成部分。 提高您的心率,促進新陳代謝,并...

閱讀全文

減肥者的飲食基礎知識,吃好提高高效率廋身

4閱讀,2018-11-13 - 8:09:29

長期久坐缺乏運動就會長肚子,要想減掉啤酒肚水桶腰,運動鍛煉外飲食是非常重要的科目。很多朋友很勤奮的運動健身鍛煉,可是沒有做好飲...

閱讀全文

每天10000步,這個冬季不長肉!

2閱讀,2018-11-12 - 2:21:42

對于不喜歡運動又想瘦身或者保持身材。最好的方式就每天堅持1萬步。來自國外的建議證明每天一萬步可以幫助你燃燒500卡路里并且能提升你...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆